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生完宝宝一直胖怎么办
1、生完宝宝后多逛街减肥
逛街不仅仅能让女人心情变好,同样也能锻炼身体并且减肥。很多女人逛街的时候能逛上几个小时,由于腿部的运动,身体里面多余的脂肪会被消耗掉。如果女人在逛街的时候平均步行不少于七千步,会消耗约三百八十五卡路里热量。所以女人生完孩子以后可以经常带孩子出来逛逛哦。
2、生完宝宝后多跑步减肥
有时候想要跑步但是附近没有合适的地方可以跑步,如果住的地方是这样的话,那可以买一台跑步机在家里面用。要说到最受欢迎的运动减肥方式那应该就是跑步了吧,不过很多人都只跑一段时间就放弃了,长期坚持跑步可以帮助身体消耗多余的脂肪。如果一个人经常运动的话,整个人看起来会很有活力。生完孩子以后可以选择慢跑来减肥。
3、生完宝宝后多做拉伸运动减肥
做拉伸不仅能减肥还能让腿型变得好看。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,让身体线条变得很好看。
4、生完宝宝要严控脂肪的摄取
孕妈的身体体为了准备授乳,早已储存了2-3kg的脂肪。因此,严格控制脂肪摄入是新妈妈产后减肥必须知道的一点。产后不可食用过多含油脂的食物,如奶油蛋糕及泡面类食品。
进食过多油脂会使乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。要少吃脂肪含量高的食物,做菜时还应注意少放点油。
5、生完宝宝要讲究食物质量
新妈妈吃的食物,最需注重的是的是品质,而不是量的累积,吃多了只会加重日后减肥的压力。食物质量好才能积极给予身体营养,质量不好,吃再多也没用。注意多吃豆制品、多喝奶:以保证钙的摄入量。多喝汤,以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。如果担心汤内油多可以用吸管喝汤。多吃蔬菜和水果,补充微量元素,预防便秘。吃得少不如吃得好,食物质量也是产后减肥的关键。
生完宝宝减肥的误区
1、减肥急于求成
产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。
2、产后熬夜可以快速瘦
很多人都认为熬夜可以瘦身,但对于产后妈妈来说,充足的睡眠才可以帮助身体恢复,而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望,人体在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。
3、产后立即做运动最能减肥
产妇不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4～6星期后,产妇才可以开始做产后瘦身操,剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。
生完宝宝如何调理身体
1、注意个人卫生
生产后生理规律有所改变,身体免疫力也出现下降,这段时间恶露会慢慢的流出,因此,产妇要特别注意个人卫生,一般7天到半个月就可以淋浴。
2、注意饮食清淡
生产以后的饮食要清淡为主,不要太咸,太咸对产妇和孩子的健康都不好,平时还要多喝点水,多吃一些促进排恶露的食物,比如红糖。还有有助于补血功效的食物。
3、注意多喝水
及时补充身体的水分,喝水还能帮助产妇排除体内毒素,但是产后不要喝饮料,多喝温开水和肉汤,骨汤等。
4、注意产后多休息
休息的姿势也很重要,不要总保持一个姿势,最好平躺,少坐少玩手机,为了产后尽快的回复,尽量适当的做些简单的运动。
5、短期内不要有性生活
产后女性的身体通常需要2个月的恢复时间,在恢复的过程中,不要同房,一般42天的时候会做产后复查,到时根据身体情况再考虑,最安全的就是产后3个月在同房,否则容易引起炎症。
