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减体重的最快方法
1、减体重的最快方法之降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、减体重的最快方法之少吃1口肉
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
3、减体重的最快方法之喝水
喝水瘦身法:上午上午工作的时候可以来一杯柠檬水,柠檬中的柠檬酸可以帮助肠胃排毒,加速身体内的新陈代谢,并且柠檬的气味是可以提神的,午餐前也喝一杯的话可以降低食欲哦。喝水瘦身法:下午下午的时候适合喝花茶,在你看到蛋糕、曲奇等好吃的零食时,先来一杯花茶吧,不但可以抑制你的食欲还能养颜美容哦。
4、减体重的最快方法之水果
早上饭前一杯蜂蜜水。快乐果:香蕉香蕉中的钾含量和羟色胺的含量较高,能够让人保持愉快的心情,更重要的是香蕉具有润肠通便的作用,热量也相对的较低,其实香蕉的排毒量一点都不会逊色于苹果,然而香蕉绵软的口感应该很多人都会喜欢的减肥果:苹果苹果被称为保健,减肥第一水果,营养和作用都十分均衡的苹果,各类人群都可以食用。其中富含的膳食纤维,容易增加饱腹感,还可以帮助胃肠的蠕动,以便于更好的排除毒素,每天坚持吃苹果不仅能够减肥,还能够让皮肤红润有光泽。
减体重的禁忌
1、不吃早餐
很多上班族的MM想要减肥,但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐,不吃早餐可是减肥的大忌,因为经过一整夜,身体处于空腹的状态,要到中午才吃,会容易加大本来的食量,导致热量一下子超标了。
2、爱吃冰冻食物
在夏天,吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱,但是贪一时清凉,却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃,也要吃低脂的,而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示,越低越好。
3、饮食单一,营养缺乏
很多人为了减肥,每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏。其实,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供低热量的健康食品。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
减体重正确的跑步方法
1、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
2、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。
