文章目录
吃红薯可以减肥吗
减肥可以吃红薯吗?答案是肯定的,因为红薯是被我们很多人都尝试过的一个减肥食物。红薯含有的一些营养成分非常的高,但是呢却含有非常少量的一些脂肪,在很多时候我们的身体需要一些纤维素来帮助自己的身体加速排毒的过程,所以呢红薯是能很好的帮助我们进行减肥的。除此以外,红薯还可以让我们增加饱腹感,减少摄入一些别的食物的量,看完这些,你就明白了减肥是可以吃红薯的,而且还是有非常多的帮助呢。
那么我们要是想利用红薯来减肥的话,最好就是搭配一些比较适合自己的食物,这样可以得到加倍的效果。我们的身体需要一些均衡的营养,很多时候只靠一些红薯来帮助我们的身体提供营养是远远不够的,所以呢我们最好就是寻找到一些别的食物来搭配,这样我们可以很好的帮助自己的身体维持相应的循环,到最后我们的身体才可以很好的瘦下来,而不是瘦的跟骷髅人一样。
红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。最重要的是,红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
3.1、用红薯代替部分主食:即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。
3.2、红薯煮粥或者煮饭吃:把红薯去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
总之,适量的吃红薯是可以减肥的,还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。
减肥的食物有哪些
1、绿豆:绿豆具有非常强大的排毒功效,可以帮助我们清除体内顽固的毒素,帮助新陈代谢高效的运行。绿豆中除了含有丰富的营养物质之外,其中的有机酸更是降低脂肪的良品。绿豆可以熬水、煮粥,最简单的方法就是把绿豆在清水中浸泡几个小时,然后放入锅内加水熬煮,可以适当的加一些蜂蜜来润肠通便,绿豆汤粥作为早餐或者是日常的饮品都非常不错。
2、黄豆:黄豆里含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃的排毒和畅通。而且其中的赖氨酸可以有效的降低血脂和胆固醇。豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧。
3、蜂蜜:蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果,它能够让体内停留下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。而糖分如能从胃运送到血液中,就能变成能量,很快地消除疲劳。由于血糖值的上升,饥饿感也就消失了,从而减少进食,达到减肥的效果。
减肥的饮食禁忌有哪些
1、常吃宵夜:经常的吃宵夜也比较容易发胖,因为晚上还来不及消化我们就已经睡觉了,常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病,根据日本研究还有可能诱发胃癌。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间,但是睡觉前习惯吃消夜的人,则会使肠胃无法休息,甚至影响代谢,于是容易发胖。
2、常吃油炸食物:减肥朋友要少吃油炸的食物,这类食物很容易就会导致发胖,为了开胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸鸡、炸咸酥鸡等,便成为选择之一。但是油炸食物普遍热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常食用易肥胖,以及是导致高脂血症和冠心病的危险食品。
3、爱喝含糖饮料:有很多女生都非常喜欢喝含糖的饮料,但是经常喝含糖的饮料很容易就会发胖的,根据最新研究发现,喜欢每天喝含糖饮料或汽水的人,在6年的时间内,内脏脂肪增加了1公升,实在很惊人。为了健康着想,应该尽量选择零卡路里或低卡的饮料,最好的选择是水。
