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怎样才能变胖
1、怎样才能变胖之睡前牛奶
可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试。
2、怎样才能变胖之餐后甜食
如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道,在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦,你也可以直接购买小蛋糕或者布丁,等作为甜点来吃。
3、怎样才能变胖之三餐定时
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担。
4、怎样才能变胖之保持充足睡眠
想要增肥,必须要用科学的方法来。减肥讲究科学减肥,当然增肥也不例外。男生在增肥的时候要多注意饮食方面的平衡,不能挑食或者只吃一些高热量高蛋白的食物。还有睡眠情况也要好,睡眠好,胃口才会好,这样身体机能才健康正常。
5、怎样才能变胖之适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体,这样做不仅有利于改善食欲,还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,那么肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,从而人也就显得瘦弱。在增肥运动方式上,慢跑、走路就是不错的选择,因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多,这样可以消耗人体多余的能量,在进餐时胃口就会好。
让你快速增肥的食物
1、烤鸡
只把油炸食品换成烤的食品是不够的,甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如,汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪,这都归因于蛋黄酱色拉。
2、全素快餐
自从这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量。
3、冻酸奶
“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量--这归因于大量的糖。
4、沙拉三明治
不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。
吃不胖的原因
1、生活不规律
很多人抱怨自己怎么吃都不胖,实际上身体本质上还是属于节能型的,只是由于饮食和生活不规律,加上工作压力大同时又缺乏运动,所以不那么容易长胖,这类人一般只是看上去消瘦,其实身体脂肪含量并不低,而那些高油耗的人,通常随便动动就能血管膨出腹肌横流的。
2、疾病因素
刚才说过,高油耗的人能量消耗较大,而有些疾病则会让节能型的人暂时变成高能耗的人群,像某些激素对能量代谢的影响就较大,例如肾上腺素就可以提高人的基础代谢,垂体激素也会间接的影响代谢率,而这里最常见的就是甲状腺功能亢进,也就是甲亢。
3、能量代谢的快
有些人属于高能耗的,所以真正吃不胖的人几乎都是能量代谢很快,这类人绝大多数天生如此,后天很难改善它的能量消耗情况。尽管对于大自然的生存法则来说这类人的基因似乎有缺憾,但是千万不要沮丧,你生活在一个物资丰富的年代,不愁没有能量摄入,所以根据自身情况合理的饮食即可。
