文章目录
减肥太快行吗
减肥太快对身体有伤害的。在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来,甚至比减肥前体重还重。快速减肥会造成代谢率下降,同时也是容易复胖的原因。快速减肥多为低热量摄取,且营养不均衡或营养素摄取不足等,同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,以致於体力变差,而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等。
短时间内体重快速下降,对女性而言,最明显的身体警告指标就是月经周期。快速减肥多数由於营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等。在长期饥饿情况下,因摄取热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,99%以上是单纯性肥胖。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖,因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
睡前减肥的动作
1、平腹动作,躺平,两手平放在大腿旁,吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30,缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下。
2、手脚抖动运动,躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽,吸气,双手双脚缓缓抬起,正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟,吐气,双手双脚缓缓放下。如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果。
3、背部运动,躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖。
生活中如何预防肥胖
1、必须吃早餐,吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。
2、一日最多一顿面食,如,面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。
3、等量食用蔬菜和肉,吃肉的同时食用等量的蔬菜,能够避免吃过量。
4、不易肥胖的饮食顺序,从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升,也不易长脂肪。汤容易让人满足,进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
5、睡前3小时吃晚饭,减少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱,第二天早上再饱餐一顿,这样不易长胖。
6、喝更多水,喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。
