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怎么样吃不胖
1、怎么样吃不胖
1.1、食物适量无需要忌口。其实我们每个人日常所食用的食物都差不多,只是量多少而已。 胖子总是吃得太多,而苗条的人同样什么都吃, 只是量很少,因为她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。
1.2、没有饥饿感不吃。胖人大多都有吃零食的习惯,而且多半在无聊、疲惫、失意时都会大 吃一顿。而饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样,她们不受外界刺激,不拘泥于固 定进餐时间或者传统习俗。只有身体发出饥饿信 号时才会进餐。
1.3、有选择性的采购食品。选择食品时要有“苗条意识”,不要被陈列的食品所吸引,而要根据 自己在家里为了保持身材而制定的清单来代购。
1.4、不必经常称体重。苗条女性不经常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。不要让自己总处于那种紧张害怕的状态,放松心情,注意一些细节自然就会瘦下来了。
2、要想长胖吃什么
正餐增加碳水化合物的摄入里,多吃蛋白质含量丰富的食物。食物蛋白的最隹来源是动物肉类(猪牛、羊、兔、禽及水产品等)、蛋类、奶类及豆类等。增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品,如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因,所以加餐对他们来说很需要。
3、增肥最有效的方法
3.1、保证足够的热量
瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。
3.2、合理选择食物
中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
吃不胖的原因
中医认为,瘦人之所以吃不胖,是因为阳气过旺、阴虚水少,容易上火。由于阴虚水少,身体缺乏水液滋润,所以瘦子关节多不柔软,再加上阳气过盛,所以容易出现咽喉肿痛、失眠烦躁的情况。很多人一看到清瘦的人,就潜意识里给他打上“身体虚弱”的标签,其实这是不对的。瘦分为很多种:瘦而精神、瘦而壮实、瘦而萎靡、瘦而虚弱……。不管你有多瘦,只要气血足、肌肉有力、走路带风,你也是健康的。另外脾胃较虚弱,饭量小又不吸收;阴虚火旺,或体内有火,吃得多但不吸收;以及心情总是很差、情绪低落,导致饭量小、吸收差;和吃得太多,超过了脾胃的正常运化,无法充分消化和利用等等也是导致人体吃不胖的因素。
吃不胖的食物
1、富纤维蔬菜
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
2、多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。
3、高非水溶性纤维食物
非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。
4、瘦纤蛋白质
蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身体哦。减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。
