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慢跑需要护膝吗
1、慢跑需要护膝吗
健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中,皮肤需要排汗、透气,关节需要散热,过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗、透气、散热、血液循环看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休)。
2、慢跑速度多少合适
慢跑顾名思义就是缓步跑,慢跑的速度根据个人体质不同自己调节,一般慢跑一分钟跑120米左右,但是刚开始练习慢跑的人不易运动过长的时间,要循序渐进,刚开始跑个15-20分钟左右即可,关键是要坚持。
3、慢跑正确姿势是什么样的
慢跑时用脚的哪个部位着地好呢?有人认为前脚掌着地,有人认为足跟着地。小编建议慢跑时足中着地,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。手臂最重要的是不能僵直,握紧拳头,完全弯曲肘部,自然放松,手臂弯曲在腰线上,不要太高或者太低,跑动时手臂前后自然摆动,不要激烈地摆动手臂,使腿部相应反方向运动。
长距离的跑步时膝盖不要抬的太高,只有短距离或者上坡时才需要抬高膝盖,而且运动前需要做好热身运动,鞋子跟衣服不能太紧,不然容易受伤。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。
慢跑减肥的正确方法
1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。
8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量:每天20-40分钟。
慢跑原则有哪些
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
