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长不胖的人怎么调养
有些人因为遗传的原因,尽管平时大鱼大肉或者吃的甜食比较多,但还是胖不起来。这样的人群就不用担心,自然也不用过多调理了。当然相当一部分人最有可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统功能不好,营养物质吸收不足,吃进去的食物还没消化就被排泄掉,自然就胖不起来。最重要的是,这种人往往免疫力比较低下,体质虚弱,需要长期调理才能改善身体素质。
平时可以多吃些健胃消食的食物,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能。坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。不要吸烟,饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。增加适当的营养,不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。有条件多喝各种营养粥,多喝酸奶。
坚持经常运动。要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群, 每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西,运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的。尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作 带到生活中。尽量让心情更愉快。平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。遇到负面情绪,想办法从交谈、运动、阅读解决掉,从困境中解脱自己。树立一定能长胖的信心,并持之以恒地去做。
形体较瘦也可能是由于某些疾病导致的,最常见的糖尿病和甲状腺功能亢进引起的消瘦。由于患者的消化代谢功能快而引起的暴瘦,这种是比较明显的,会突然从某一个时段开始暴瘦后怎么也胖不起来。这种情况应尽快去医院检查排除。
长不胖的人调养食疗方
1、参芪粥
组成:大米、黄芪、人参(党参)
将人参或党参、黄芪煎水倒出汤汁,加入适量大米白糖,煮成粥食用。
也可将人参和黄芪磨成粉,直接调入粥中食用。
作用:人参大补元气,黄芪为补药之长,两者合用,能很好地缓解气血津液不足、体瘦乏力的现象。
2、黄芪大枣粥
组成:大米50克、黄芪30克、大枣10克
将黄芪加水煮30分钟,留下汤汁加入大米和大枣,煮成粥食用。
作用:能补益增肥。
3、山药粥
组成:山药、乳酪、白糖
取30克山药粉,加冷水调匀,小火煎煮,沸后加入白糖和乳酪即可。
作用:山药可补虚、长肌肉,可治消瘦、美容;乳酪能养阴生津、养肺润肤;两者合用可健脾胃,特别适合瘦弱的人食用。
增加肠胃吸收力的方法
1、平时体温如果低于36度以下必须注意,因为肠胃内的消化酵素必须处在温暖的情况下才能正常运作。 此外头、脚踝、手、下腹部也要做好保暖。
2、水喝了太多,消化酵素就会被冲淡,消化力与吸收力都会下降。 如果不必要就别喝冷饮,也要控制自己喝水的量。
3、多吃能量的来源:碳水化合物与制造肌肉的蛋白质,饭后待消化完去运动一下增加肌肉量,体重自然就会健康地增加。
