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不排便会不会变胖
科学证明,缺少纤维的食物会给人体带来极大的恶果。起初会经常出现便秘,而后就会出现排便困难。由于食物纤维含量不足,消化道就会缺少刺激,使肠道蠕动缓慢,排便量自然也就会减少。
食物粗纤维本来就具有促进体内清除毒素的作用,但是往往很多肥胖者却不愿吃含纤维多的食物。而只喜好吃大鱼、大肉,甜食类高脂肪高热量食物,因此,其中有很多人1周之内才排便1-2次,甚至有的人1周内仍不排便。这样的粪便毒素在肠腔内被血液反复吸收,造成许多疾病隐患,专家还指出:肥胖、便秘与食物纤维不足有直接关系。
便秘不但会增加体内毒素,新陈代谢紊乱、而且还会影响美容,导致内分泌失调而引起肥胖。
长期有便秘困扰的,很多患有肠道疾病的,比如肠炎、痔疮等。
肠道内积聚的毒素垃圾多,所以排便的时候肯定是比较困难,尤其是本身患有心脑血管疾病的老年人来说,用力排便可能引发的疾病有:脑溢血、中风、心梗等。
长时间便秘就会导致肠道内堆积太多垃圾毒素,很容易会引起食欲不振甚至是腹胀腹痛问题。更多的便秘的朋友会有口苦和口臭的困扰。
便秘困扰的不仅是身体健康,对人的心理方面也会有影响的。最起码是让人饱受精神折磨,长期不能正常排便就会影响人的心情,比如压力和各种担心。
饮水清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。
经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便,养成规律的作息时间。
便秘的人多喝水是有很大的好处,喝水不仅能够增加胃肠蠕动,而且还能补水美容,每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。
每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
不排便的按摩方法
Step 1
平躺在地上。轻轻地立起双膝,双手放在腹部上,放松全身,不要多余用力。
Step 2
用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时,并不是单纯地用手指按压着,而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后,继续揉搓腹部。
Step 3
接连着step2的动作路线,接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方,所以一定要好好地按摩揉开。
不排便需摄取的营养素
1、乳酸菌调整肠内平衡
乳酸菌是益生菌的一种,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。
2、酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化,但会给肠道带来负担,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。可在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等。
3、食物纤维赶走便秘
食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”,和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方,都会反过来引起肠道机能的紊乱。
大豆和海藻等富含水溶性食物纤维,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物,可以有效驱赶宿便,让你一身轻松!
