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练瑜伽能减肥吗
1、练瑜伽能减肥吗
对于减肥来说,瑜伽有效果,但是还没有起到说练习瑜伽有立竿见影的减肥作用。瑜伽既能减少脂肪,帮助减肥,又能塑造身体曲线。当然减肥还需要调节饮食习惯,凡是养不成良好饮食习惯的减肥,都非常容易失败,非常容易反弹,即使瘦下来,也很容易反弹。
2、练瑜伽会带来哪些好处
2.1、调理身体,加快代谢
瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。
2.2、改善心境,消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。
3、适合减肥的瑜伽姿势有哪些
3.1、角式
直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
3.2、战斗二式
双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。
初学瑜伽要注意哪些事项
1、练习前:练习瑜伽前最好是空腹,在练习瑜伽前3-4小时保持空腹的状态最好,因为胃部负担不可过重。不然会影响练习瑜伽的效果,有的会在练习中出现恶心、头痛、胸闷的情况,都是因为胃部食物过多,所以要注意空腹练习瑜伽最好。练习前还要注意避免穿或者是佩戴饰物。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
2、练习中:练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不是一般的运动,需要选择便于身体活动的吸汗,透气性良好,宽松的衣服,一些谨慎的健身操衣服就不要选择了,过紧的衣服不利于放松。选择纯棉、麻质衣料的进行运动才更加的舒服,下身最好以宽松、腰部系带的裤子为好。
3、练习后:练习瑜伽后有的人会出一身的汗,这时候就会着急的去洗个澡,苹果绿天然养生专家告诉您练习瑜伽后30分钟内不宜洗浴,因为洗澡会促使血液充分循环加快,这样就会增加心脏的负担,不利于健康,要等身体血液循环的速度慢来在去洗澡为好。
练瑜伽后吃什么才好
1、干贝莴苣丝
原料:莴苣、干贝、大蒜、盐。
1.1、干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时,把泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用。莴苣去根去皮后,切成丝备用。莴苣丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用。
1.2、起油锅,爆香蒜末。下入干贝丝爆炒出鲜香味。倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开。倒入莴苣丝烧开。用一点点盐调味,即可出锅。
2、桂圆莲子鸡汤
原料:桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。
2.1、鸡切块氽烫后洗去浮沫,桂圆用温水洗净,莲子用清水洗净备用。
2.2、所以材料一起放入砂锅里,添加足量的清水和葱姜酒,大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂,最后加盐调味即可。
