女生怎样瘦肚子

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1.1、运动减肥。这是迄今被认为最安全和有效的减肥方式,对于肚子上的赘肉可以通过跳绳、转呼啦圈以及跑步等运动方式来减掉,需要坚强毅力坚持下去才能达到理想的效果;

1.2、游戏减肥。这种方式与运动减肥类似,只不过是通过玩游戏来达到运动减肥的目的,比较适合喜欢跳舞的女生。

1.3、瑜伽瘦肚子。瑜伽减肥被认为是一种非常好的方式。可以学习瑜伽中的一些动作来减掉肚子上的肉肉。譬如这个动作:双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转也有帮助。

1.4、瘦身精油。精油与药物减肥不一样,安全但减小较慢,必须要坚持。每天晚上洗完澡之后,滴几滴精油到肚子上然后快速的揉,揉开之后在滴几滴,在继续揉。

2.1、上腹肥胖(肚脐以上部位赘肉明显突出)。因为身体新陈代谢缓慢,平时缺乏运动锻炼,饮食上多为甜品导致身体摄入过多热量!

2.2、水桶腰型(腰身犹如一个木桶,没有曲线)。因为肠胃肝脏消化不良,肠胃蠕动缓慢,容易便秘!主要是过多吃生冷油腻食物!

2.3、下腹肥胖型(肚脐以下部位赘肉明显突出)。因为这类人便秘现象尤为严重,同时经常久坐,运动量相当的少,这类肥胖人群在白领中居多!

3.1、“自行车运动”。身体在地板上平躺,双手放脑后,左腿膝盖弯曲并尽可能靠近胸部,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

3.2、交错腿运动。身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

3.3、健身球运动。躺在健身球上,下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,身体离开健身球。接着再躺下来,重复这个动作。

3.4、手臂屈曲运动。身体在地板上平躺,双手往头顶方向伸直,双手重叠,弯曲膝盖,接着上身与肩榜用力往上抬,脖子尽量别伸长,始终让手臂保持伸直。

3.5、平躺抬腿收腹运动。平躺身体,手臂自然放到身体两侧,交叉双腿,用腹肌的力量抬起身体,弯曲膝盖,接着将双腿放下,并重复这个动作。

1、减少猪,牛、羊肉畜类,增加鱼,豆、禽类食品。多吃蔬菜,食用当季新鲜水果。

2、选择适当的烹调方式,多蒸煮、适度煎熬、少油炸。善用电锅、不沾锅、烤箱等设备。

3、利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如:牛小排改牛腱。

4、可见脂肪不要吃,额外油脂不要加,糕饼、花生、瓜子等,点心要节制。

5、适量均衡饮食,少吃绞肉类半成品,减少裹粉用量。

1、饮食运动结合。前面整理了5个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

2、坚持就是胜利。不管是做运动瘦肚子,还是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能放松警惕,否则会反弹。

3、空腹多喝水。多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。

4、饭后靠墙站。晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。