怎样减肥合理

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1、怎样减肥合理之吃动平衡

适度汽水也无妨冬天,一些高能量的饮食难以避免。你是否在吃火锅、喝汽水时会担心发胖?无须过度担心。肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的,而不是可乐或其他任何某种食物直接导致了我们的超重。

2、怎样减肥合理之六点以后停止进食

过午不食太残酷,六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食,只要能做到这一点,你就会慢慢的变瘦。

3、怎样减肥合理之肉和淀粉分开吃

别看只是一个小小的习惯问题,分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松,对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

4、怎样减肥合理之拒绝空腹

大多女性不喜欢空腹运动,那是因为空腹时人处于血糖低的情况,如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外,空腹时人很难集中精神,更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼,能收到更好的减肥效果,比如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车。

5、怎样减肥合理之剧烈运动

持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

如果拼命的吃,特别是下午三点以后吃。那么我说你完了,你不用减肥了就算做再多运动也不会减肥的,顶多是保持体重。所以说要想瘦三点以后不吃饭,晚上七点之前尽量不要喝水。

不是说要绝食,而是要适可而止,多吃些蔬菜水果,早晨正常吃,中午少吃点,晚上一定不要吃饭,当然不是说不可以吃肉类,一定要少吃,一周吃一次或者两周吃一次。

节食是一方面,更重要的是要配合一定的运动,我的建议就是有时间就运动,睡前50个蹲起(就是蹲下再站起来)同时在入睡前把双腿靠在墙上仰躺30分钟,运动前要做一定的拉伸运动,要不然肢体会酸痛,也可能会形成萝卜腿的。

运动前最好不要喝水,运动之后不要马上喝水,要不然会没有作用的。每天最少保持6个小时睡眠,避免造成内分泌失调,熬夜会造成内分泌失调,脸上会长痘痘,身体会水肿哦。

1、蜂蜜

睡前用温水冲服一杯蜂蜜,有助于排毒养颜,促进新陈代谢,燃烧体内多余脂肪,让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调,可以用半个青瓜打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成青瓜蜂蜜水,减肥效果更好。

蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。

2、牛奶

睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。

牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天起床也不会感到很饥饿。