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减肥应该喝什么
1、减肥应该喝什么
1.1、菊花茶——清火、减肥最方便的饮品
原料:几朵干菊花。
做法:直接用热水冲泡。
功效:清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
1.2、山楂茶——山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。
2、吃什么水果减肥最快
2.1、葡萄柚
葡萄柚中含有大量的酸性物质,这种物质可以帮助消化液的增加,从而促进消化功能,而且营养也容易被吸收。另外,在葡萄柚中含有大量的维他命c,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。而且在葡萄柚中的糖分非常多少,减肥食用来补充维他命c最适合不过了。很多人害其中的重酸味,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
2.2、苹果
苹果富含果胶,可以降低热量吸收并且加速排毒功效,此外苹果富含钾元素,可以有效防止腿部水肿,并且苹果的热量也不高。
2.3、香蕉
香蕉中的主要成分以糖分为主,食用后可以马上消化,迅速补充体力。食用香蕉具有很好的饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
3、减肥不宜吃的食物
3.1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。
3.2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
3.3、巧克力面包
烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
怎么健康减肥
1、食疗减肥
大家的心日常要想达到一个健康减肥的目的,日常一定要对个人饮食引起高度重视。日常千万不要在食用一些含糖量比较高的食物,油脂类食物也要减少食用。建议大家在日常可以多吃一些富含红色素的蔬菜和水果,可以适当的吃一些柑橘,柠檬等水果,这类食物中富含有大量的维生素以及微量元素,其中富含的维生素C元素可以有效的促进体内油脂物质的分解,帮助自身的一个很好的减肥瘦身的功效,也有助于补充体内所需要的多种营养物质。
2、运动减肥
大家在日常生活想要达到健康减肥的目的,可以采取运动的方法来进行减肥。建议大家可以每天适当的进行一些有氧运动锻炼,跑步,跳绳,打篮球都是很好的运动的方式方法,女性朋友日常也可以进行瑜伽锻炼,也是一种很好的减肥方法,瑜伽锻炼在可以有效的促进体内油脂物质分解的同事,还可以帮助女性朋友达到一个丰胸提臀的目的,可谓是一举两得。
几大减肥误区绝不能犯
1、面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。
建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望。
2、时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。
建议:讲体重排出在视线外,每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为,每周能减掉200克~500克就非常不错了。
