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通便可以减肥吗
1、通便可以减肥吗
通便可以减肥,我们常常会抱怨,怎么减肥都瘦不下去。有时候,可能是因为我们的肠胃消化能力不足。而让我们难于启齿的一个问题就是,便秘。便秘会使我们出现大腹便便的现象,怎么减肥都瘦不下去。想要减肥,要面临的第一关就是通便。
2、通便减肥的饮食原则
2.1、选择含纤维多的食物: 如各种制作较粗糙的粮食, 如糙米、麦、玉米,各种蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等,各种水果, 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2.2、选择含脂肪酸多的食物: 如各种坚果和植物种子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等, 脂肪多的鱼。
2.3、选择能促进肠蠕动的食物: 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
2.4、选择含有机酸的食物: 如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
2.5、选择含维生素比较丰富的食物: 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
3、喝什么通便排毒减肥
3.1、多喝冷开水
如果你出现了便秘,毒素在体内堆积的情况,可以每天早晨起床之后喝几杯冷开水,这样能够消除便秘,这是因为冷开水进入人体之后会刺激肠胃,使得肠胃加速蠕动,便秘的时候水分被人体吸收,喝进去冷开水之后大便就会被水分湿润,这样可以让便便变得湿润,可以有效促进便便的排出,大便排出的比较及时的话就可以将体内的毒素排泄出去。
3.2、多喝蜂蜜
蜂蜜中含有多种营养成分和维生素,能够有效地补充人体所需要的水分,更重要的是蜂蜜非常适合那些身体孱弱,大病初愈的人喝,儿童和老人经常性地多喝一些蜂蜜可以起到非常棒的保健作用,当然身体健康的人多喝一些蜂蜜对身体更是有着非常多的好处,可以有效的帮助人体及时排便,可以有效预防便秘的发生,同时可以清除体内的毒素,对减肥也具有一定的功效。
通便减肥的水果
1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。
3、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
4、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
5、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。
通便减肥的中药
1、当归配肉苁蓉
当归甘辛温,入肝、心、脾经,功能补血调经,润肠通便,活血止痛常用量9～15克,肉苁蓉甘咸温,入肾、大肠经,功能补肾助阳,润肠通便,常用量9～30克。当归质润多油,养血润燥,润肠通便,肉苁蓉温而不燥,补而不峻,偏于温润,滋肾润燥,滑肠通便。二药伍用,相互促进,养血润燥,滑肠通便的力量增强。主治温热病后期,津液亏损所致的肠燥便秘,以及年老体弱,产后津液不足所致的血虚肠燥、大便秘结等病症。
2、桑叶配黑芝麻
桑叶味甘,苦,性寒,归肺、肝经,功能疏散风热,清肺润燥,平抑肝阳,清肝明目,常用量6～9克,黑芝麻味甘性平,入肺、脾、肝、肾经,可润燥滑肠,滋养肝肾,常用量9～15克。黑芝麻富含油脂,养阴血,滋肝肾力佳。桑叶甘苦性寒,可清肝明目。二药为伍,黑芝麻益肝肾,补阴血以治本;桑叶清肝明目,平肝潜阳以治标。
