运动减肥会影响月经吗

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1、运动减肥会影响月经吗

运动时可以在体内自然形成一种镇静物质。这种镇静物质可以让人感到轻松,有效的缓解压力。这也就是为什么有时候经过激烈的运动后,会有一种放松、幸福的感觉。但高浓度的内啡呔,会影响脑部正常的激素运作以及月经周期,这些因素都可能造成雌激素减少、排卵停止及月经的停止。

2、运动减肥影响月经怎办

女性进行过量运动或者过度减肥等会引发闭经,当这些因素停止后月经是可以慢慢恢复正常的。因而女性在运动减肥过程中应该关心下月经的周期等,以免最终引发闭经现象,有时候还可以避免骨质疏松症状。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常,可在医生指导下进行周期疗法,能收到良好的效果。

3、运动减肥的误区

运动强度越大对减肥瘦身越好

有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动,这样在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响身心健康。

多运动就能消耗过量食物

其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,最后的结果只能使体重增加,还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食,最好在有氧运动中稍稍增加点强度。

出汗越多减肥就越成功

科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。

踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

打篮球

打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

计划是第一要义,减肥也是这个样子,一定要有一个详尽的计划,有了计划,目标才能顺利的完成,减肥也是一样,要定好自己的每个星期的计划,比如说:一个星期运动四次,每次运动两到三个小时,首先,做热身运动,接着慢跑,再接着做俯卧撑,仰卧起坐等运动,只有这样,有计划地去运动,减肥才能成功。

在运动的时候,不要老是想着运动可真累啊,不要想着我真的坚持不下去了,我真的做不动了,而且要坚定信念,按照自己的计划一步一步的去做,做不到,就要惩罚自己不许吃饭,只有有了坚定的信念,肥肉才会离你远去。

既然是运动减肥,那就不可以只是跑步来减肥,不能每天的减肥计划中只有跑步这一项,因为只有一种运动的话,往往会感到无聊,我们还可以打打篮球,打打太极,还有当要出门的时候,目的地比较近时,可以走着去,尽量不要坐车去。