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熬夜会导致肥胖吗
1、熬夜会导致肥胖吗
凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。
2、熬夜后补救措施
2.1、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
2.2、中午补眠
熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
2.3、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。
2.4、多去户外走动
熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
3、熬夜长胖怎么办
熬夜长胖最直接的办法肯定就是保证正常的睡眠,减少或禁止熬夜,从根本上杜绝引起这种肥胖的因素。其次就是即使是熬夜也要注意锻炼身体,预防“过劳肥”的情况发生。
晚上熬夜午餐晚点吃
虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲。
睡前三小时不能吃东西
睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
少吃脂肪多吃蛋白质
优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。
导致肥胖的生活习惯
1、爱吃甜品
肥胖正可能就是因为这些甜品导致的,要知道,甜品大多是含有高热量食物,是很容易让人变胖的。
2、爱吃夜宵
吃夜宵不仅容易导致人肥胖,它对你的身体健康也是有极大危害的,容易引起各种肠胃疾病。
3、不喜欢吃蔬菜水果
蔬菜和水果不仅含有人类必须的维生素类,而且还含有可帮助身体分解脂肪的东西,这对你的减肥无疑会有很大的帮助。
4、作息不规律
作息不规律的人,大多是个很胖。
这是因为,人的睡眠质量好与否,对于调节人体食物摄取的各种神经纤维量有关系。那些睡眠不足的人,更容易促进体内进食欲银子的产生,从而导致你胃口会变得更大更能吃,从而导致你变得更加肥胖。
运动怎么预防肥胖
有人认为强烈运动后其热量的消耗可两倍于平时热量的消耗。一定的运动量消耗一定的热量,同时运动使呼吸加深加快,增加肺的通气量,改善换气,血循环加快,气体交换加速,有利于更多的脂肪燃烧供热。
但单纯的体育活动或体力劳动而不同时控制饮食,是不能达到减肥的目的。如一只较大的苹果可供给热量4兆焦能量,需要步行20分钟或骑车12分钟才能消耗掉;又如喝一杯牛奶(不加糖),供给热量0.7兆焦能量,可供步行半小时或骑车20分钟。
所以请记住,适当的运动是减肥的方法,但必须要控制饮食,否则体重不会下降。要使每天活动所消耗的热量超过每天食物中摄取的热量,才能达到减肥的目的。此外。运动方法一定要持之以恒,三天打鱼两天晒网,是不能取得效果的。
