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腰椎疾病能做俯卧撑吗
1、腰椎疾病能做俯卧撑吗
能,但是要谨防受伤。腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累,不严重的话,适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的,并且可以增强腰部肌肉,维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动,因为俯卧撑对腰部用力要求颇高,如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者,更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗,可以做倒走或悬吊等运动。
2、做俯卧撑要注意什么
2.1、做俯卧撑一定要循序渐进,从简单再到困难,次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候,可能长时间没有锻炼,如果用力过猛,可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿心急。
2.2、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动,如果没有做准备运动,很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说,在做俯卧撑之前,应该先压压腿或者是活动一下四肢。
3、每天立卧撑做几个好
身体情况不同是不一样。但立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是:先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧。20个一组,共5组,组间隔1分钟一天一练,3天后,休息一天。
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。
俯卧撑有什么好处
1、发展身体力量,强健身体
针对俯卧撑有什么作用,专家介绍,“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化”俯卧撑重点雕塑胸部的肌肉,能增强身体整体力量。俯卧撑的好处具体在于训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌,和腹部线条的完美呈现。
2、改善生理机能,提高体能
俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力可起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高上肢灵活度和运动能力。
俯卧撑的训练方法
1、墙壁俯卧撑
双脚距离墙壁大概60到80公分,具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽,撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式,循序渐进,每组之间休息30秒到1分钟。第一周的训练应该能够完成,如果你依然觉得很困难,那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。
2、桌子俯卧撑
这次将双手放在桌子的桌沿上,双脚离桌子大概100公分,当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离,然后用力撑起,完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力,可以适当缩短双脚离桌子的距离,或者换一张更高的桌子来练习。
3、椅子俯卧撑
这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜。看上很简单吧,赶紧找来你的椅子,开始进行训练吧。
