手臂粗壮会让你整个人看起来虎背熊腰毫无女性的曲线美感。而且还会显得自己很大妈毫无青春感可言怎么办？爱美网小编教你日常瘦手臂小妙招轻松击垮你的蝴蝶袖瘦出属于你自己的完美上半身！
◆ 你的手臂为什么会变得粗壮？
▌缺少运动
生活中大多数情况都会使用下手臂上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
▌手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一这主要是因为手臂淋巴不畅通导致水分堆积形成肿胀。
▌坐姿不正确
经常弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。
◆ 瘦手臂小妙招 减掉粗臂瘦出纤细上身
▌美臂弹力带
说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶可取代哑铃对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度但也要注意不容易断。
1.预备动作：右脚在前、左脚在后将松紧带放在右脚下右手近身侧、垂下手拿松紧带另一边。脚要踩稳手要抓牢。
2.吸气手肘弯曲手臂往上、上手臂仍在身侧（不要往外扩）。
3.吐气手肘伸直、回到原位。
4.视个人状况每次做10到20下再换边做。
▌举哑铃瘦手臂
买一副哑铃回家没事的时候就举举哑铃。双手紧握哑铃两手向胸前伸直同时向右移动双手向右延伸。在达到极限的时候向左侧移动。重复这个动作15分钟。这个动作可以紧实手臂的肌肉让你的手臂线条更有曲线。
▌平躺举毛巾
平躺在床上双手紧握着毛巾毛巾的长度与肩同宽。双手慢慢向上举起举到最大限度后保持这个动作20秒然后慢慢将手收回反复练习这个动作多次。这个瘦手臂的动作可以紧实手臂肌肉让手臂线条更加纤细。
▌双臂互捶
1、挺直腰身双手紧握成拳将双臂伸直抬至胸前。
2、利用手臂的力量将拳头轻轻的捶打在手臂上直至手臂感到略微发热然后双手交换着练习上述运动。
功效：这个运动能使手臂脂肪加速燃烧使其变得更加紧实纤细。
▌双臂扩胸
1、双腿微开站好身子保持挺直双臂伸直抬至与肩同高。
2、利用手臂的力量将其曲起至胸前再将其外侧扩展达到极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。
功效：这个简单的运动能促使手臂脂肪加速燃烧让手臂更显纤细。
▌交互拉臂
1、立正站好双手掌心相向手指互扣将手臂抬举至胸前。
2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯到达极限时保持该姿势15秒而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
功效：这个动作能使手臂得到拉伸让肌肉变得更紧实常练习就能轻松甩掉手臂赘肉。
