侧撑 左侧卧，左前臂将上身撑起，手指向前，左大臂垂直于地面，沉肩。髋部抬起，使上身与两腿成一条直线，右臂置于体侧。支撑20秒钟后，将身体落下，每侧练习3次（图一）。
锻炼目标： 腹内斜肌。
直腿上抬 身体端坐，两腿紧贴地面伸直，头颈端正。接着，两手支撑于身后，肘部弯曲。两脚从地面抬起，两腿尽可能伸直，上身与大腿间的夹角为90度。保持该姿势约10～15秒钟，之后放松还原。连续做3～4次（图二）。
锻炼目标： 腹直肌。
平板 面向下，前臂置于地面，大臂与地面垂直，两腿伸直，身体挺直，使身体保持一条直线，收腹沉肩。左右两脚交替缓慢抬起，每侧练习8～10次（图三）。
锻炼目标： 腹横肌与腹直肌。
平衡 以腰部为支点，仰卧于健身球上，两手托于头后，两肘外展，目视前上方。上身缓缓向前抬起，稍后还原，共做10～15次（图四）。
锻炼目标： 腹直肌。
《健与美》2011年第4期
