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三高人群吃什么水果
1、山楂
山楂血脂高,血压高的人群都很适宜,但是胃酸多者不宜。
2、刺梨
刺梨降血脂降血压,但是选择刺梨要注意,它能降脂降压,也能健胃消食,但是它不化瘀。山楂跟刺梨用开水泡饮就可以。
3、猕猴桃
生津润燥止咳化痰,人的津液在秋季比较干燥,用猕猴桃比较好,而且猕猴桃还降脂降压兼抗癌。这是时令性的水果,而且胃酸多的人也能用。
4、柑橘
柑橘含有丰富的维生素C 、维生素P ,味甘酸,能开胃顺气,生津止渴,还可以起到降血压、血脂,防止胆固醇在体内沉积的作用,它还能对心血管起到很好的保护作用。
5、苹果
苹果味酸甜,可用来解暑 、开胃。 苹果中还含有很多种能降血脂、抑制血小板聚集、防止动脉硬 化、减少血管栓塞倾向的物质,还能防止因心 肌缺血、缺氧而引起的心力衰竭,能软化血管,使血脉畅通。
6、香蕉
香蕉味甘甜,具有清肠、消炎、降压的作用,能防止人体内 胆固醇沉积,有效地降低血压,保持动脉畅通。
三高人群饮食注意事项
1、多吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物
三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物,这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等,会严重损伤人体的器质功能,从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物,因为这些食物能提高身体对蛋白利用,将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。
2、多食用含膳食纤维、维生素的食物
三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外,三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食,如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮,及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良,影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此,应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
如何预防三高
1、合理饮食
合理的饮食是指多吃富含粗纤维的食物,少吃过咸的高脂肪食物,应多吃水果、蔬菜和谷物等,少吃肉类、高脂牛奶等,以免引起肥胖。平常应该少喝各种饮料 ,因为里面糖分含量相当高,很容易引起体内糖分过高;要多补钙,能降低血压,可以多吃虾皮、多喝酸牛奶等食物,补钙效果不错。此外要少吃高热量的副食。
2、适量运动
比较合适的户外活动是打太极拳、爬山、打乒乓球、羽毛球等,通过适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防高血压、糖尿病等有积极的作用。要注意运动应该适量,多进行有氧运动,尽量找空气环境好的地方,比如雨后的公园、山顶等都不错的,每次至少坚持半小时以上,效果才会更好。
3、调节心态
很多出现心脑血管疾病的人,往往都是与情绪有关系,比如情绪突然失控,大喜大悲 ,血压徒然增高,继而引起心血管出现异常,非常危险的。因此想预防三高,应该注意学会调节心理状态,避免急躁、易怒的情况,遇到麻烦事要想开,毕竟身体是革命的本钱,退一步往往能海阔天空的。
4、规律生活
生活起居有规律, 对预防高血压非常重要。现代人普遍都要熬夜,这样对身体很不利,新陈代谢完成不好,人就容易疲劳,继而容易导致“三高”病症的出现。因此一定做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠。
5、戒烟少酒
烟草中的尼古丁、一氧化碳等能加重动脉硬化,对高血脂有百害而无一利。酒类中往往有大量糖浆,喝多了容易增加患糖尿病的危险。因此想预防三高,应该戒烟少酒,不要为了一时贪多,导致身体吃不消了。
