2型糖尿病应该怎么锻炼

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年龄较大、体质较差的糖尿病患者宜进行运动强度小的运动,如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10-30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。

糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者,可进行爬楼梯运动、跳绳、原地跑等方式。此外,广播体操、球类运动等都可以采用。

对糖尿病人来说,尽可能在饭后1-2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定,胃中的食物也消化大半,也不容易伤害肠胃。尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。

运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是“最大安全运动心率=170-年龄”来确定你的运动量的大小。比如你的年龄是65岁,那么你的运动强度即你运动时的心率应该是170-65=105次/分。你在跑步、步行时的心率每分钟约105次左右,就达到了你的运动强度。

2.1、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

2.2、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

2.3、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

2.4、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

2.5、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

2.6、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

2.7、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

2.8、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

2.9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

在糖尿病管理中,运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样,是糖尿病的主要治疗方法之一。运动治疗可以使患者精力充沛、缓解压力,同时可以减少身体的脂肪含量、保持体重,还可提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗。此外,还能促进血液循环和心脏健康,改善心肺功能、改善葡萄糖代谢,达到减低血糖的目的。

1、量力而行,适度运动

循序渐进,持之以恒;不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动,而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动;3。运动项目和运动量要实现个体化。

2、注意热身

2型糖尿病患者在运动前应进行5~10分钟的热身运动,如肢体伸展的运动等,以增加肌肉和关节的弹性,动作宜由大至小。运动后再进行适当的整理运动。

3、注意运动时间

运动时间2型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。早晨运动时,只要运动持续时间掌握得当,无明显不适,亦可接受。

4、正确的运动强度

运动强度2型糖尿病患者每周应进行3~5次,每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心跳数的60%~70%。运动后,患者应感觉周身发热,微微出汗。

运动强度在最大心率80%以下。运动前最好量血糖,运动过程中要留意头晕的低血糖症状。运动应定时定量。防止运动中出现低血糖反应,有利于血糖的控制,避免血糖忽高忽低。

运动中如果出现腿疼,胸痛,或胸闷时,应立即停止运动,原地休息,并尽快到附近医院就诊。

1、1型糖尿病、胰岛素严重缺乏的病人

这类人群在运动中和运动后肝糖原和肌糖原会加速分解,导致血糖升高,脂肪分解增加,容易产生酮体,严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。

2、合并糖尿病急性并发症的病人

如酮症酸中毒,伴发急性感染的时候。

3、糖尿病视网膜病变、有眼底出血倾向的病人

运动后由于血压升高、血流加速,会发生或加重眼底出血。

4、糖尿病肾病病人

运动可以使肾血流量减少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重肾脏病情。

5、心、肺功能不全,有高血压和缺血性心脏病的病人

这类人运动时血压上升,心脏缺血加重,容易诱发心绞痛和心肌梗死或导致脑血管病发生,甚至有猝死的危险。