文章目录
糖尿病运动的注意事项
首先应根据个人情况决定运动方式、时间和运动量。糖尿病患者运动方案在实施之前,最好到医院进行一次全面系统的检查,包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。患者要与医生建立良好的关系,请医生制订合理的运动计划。所有接受运动治疗的糖尿病人,都要进行全面的病史询问和检查。
如果是老年人或者肺病患者,有条件的应加测肺功能、测血压、查眼底,有严重的心肺功能障碍或眼底有出血等病史的,则不应参加运动,如运动后血压上升,眼底出血或心肌缺血,应停止或减少运动。
糖尿病患者在运动锻炼前需要注意血糖变化,血糖低于或者高于100至240个单位值,则不适合马上进行运动锻炼,需要血糖达到正常范围值才可进行运动锻炼。
在运动锻炼后,糖尿病患者需要及时检查血糖变化,若出现血糖过低应适当吃点水果、饼干、果汁,恢复血糖正常水平。
项目选择最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入且利于长期坚持的项目,如:散步、做操、慢跑、爬楼、太极拳等。
运动强度因人而异,循序渐进,一般宜从低强度运动(散步、做操、打太极拳等)开始,逐渐进入中等强度运动(登山、骑车、跳绳、爬楼等)。
运动时间餐后1-2小时开始运动,尤其早餐后是运动的最佳时间,因为此时是一天中血糖含量最高的时候。若晨起服药后出去运动,再回家吃早饭,易发生低血糖。患者应尽量避免长时间大运动量运动,如郊游、爬山后应及时增加进食量,或减少药物剂量。
3.1、散步
散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。他建议,如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10-15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30-45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。
3.2、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
3.3、水中运动
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。
3.4、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。
糖尿病运动时间和强度怎样安排
糖尿病患者运动量太少,达不到增强体质的目的,运动量过大,会造成对身体的伤害,使病情加重,所以提倡中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。快步走最为简便、安全,可作为首选的运动方式。
运动后有微汗、发热感,肌肉微酸,稍有乏力,轻松愉快,休息后即恢复,血糖下降,是最适宜的状态。每次运动约40分钟左右,包括运动前准备活动5～10分钟;达到运动强度后,坚持30分钟;运动后的恢复整理5～10分钟。
运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是“最大安全运动心率=170-年龄”来确定你的运动量的大小。比如你的年龄是65岁,那么你的运动强度即你运动时的心率应该是170-65=105次/分。
当运动量过大时,运动结束后10~20分钟心率仍不能恢复到运动前的水平,感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等。若运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化或有变化,运动停止后2分钟内迅速恢复正常,表明运动量过小。
糖尿病运动有什么禁忌
1、糖尿病肾病患者。这类病人,应该尽量减少运动,由于肾病造成肾小球、肾小管的过滤和吸收受损,造成尿中有蛋白、红细胞等所以不宜运动。
2、糖尿病眼病的患者。对于眼底出血、视网膜脱离及青光眼者,应在病情得到有效控制后再运动。
3、糖尿病合并心功能不全、心绞痛或心肌梗死、急性感染、肝肾功能不全的患者应中止运动。
4、血糖不稳定的一型糖尿病人。这类患者由于胰岛素的绝对缺乏,并且胰岛功能损伤严重,不能通过运动来促进胰岛素分泌,运动对于血糖控制没有影响,并且还会使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰岛素的情况下,不能氧化分解酮体,这会导致酮症酸中毒。
