不久前的一个上午，一位50岁左右的中年人在烈日下跳广场舞时，突发意识丧失，呼吸心跳骤停。正巧我院两位职工在患者附近，马上为其进行了心脏按压和人工呼吸。患者经心肺复苏抢救成功。另有一位来秦皇岛旅游的年轻人在烈日下游泳3小时，突发下壁心梗，被送入我院接受溶栓治疗。这两位患者都是在热天运动时发病的。在炎热的季节，无论是有基础疾病的中老年人还是年轻人，都应该避免在烈日下长时间做剧烈运动。
运动前后都要喝水
锻炼前需要吃一些东西，避免低血糖带来的恶心、头晕、心悸、视力模糊等症状。另外，也要避免饱餐。锻炼前、锻炼后和锻炼时要不断补充水分，避免出现脱水、血液浓缩。人在炎热干燥的天气下锻炼容易脱水，所需的水分远比人们想象的要多。以慢跑为例，锻炼前10~15分钟应补液500ml；锻炼过程中应补充75~250ml；锻炼后10~20分钟应补充250~750ml。口渴和尿液颜色变深是身体缺水的信号。同时，也要适当补充电解质，以避免低钾等原因导致恶性心律失常。
运动后别马上冲凉
夏季运动导致机体产热快，为了散热皮肤的毛细血管大量扩张。如果这时受到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常。因此，运动后不要马上冲凉。夏季运动时汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风湿或关节炎等疾病。运动时大量出汗，如果饮用冰水和冷饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。
空调房健身容易感冒
高温天气，健身房生意兴隆，晚上更是人满为患。长期在空调下进行高强度的锻炼，身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎。感冒病菌在密闭的健身房环境中极易传播，可导致一些健身者患上感冒。
健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。另外，健身房的室内温度应控制在25℃~28℃。
延伸阅读
晚上10时后不宜游泳
游泳是夏季最吸引人的运动项目。水流可以对人体进行按摩，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，故经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅。
早上6~7时，下午4~5时，晚上7~8时是适合游泳的时间。每次游10分钟至半个小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要用冷水擦身，让身体适应冷水的刺激，防止抽筋。不要在晚上10时以后游泳，否则会因神经过于兴奋导致失眠。
