一，瘦腿方法--负重下蹲
常规减肥训练方法：站在地面，双手各握适合自己重量的哑铃，双脚分开与肩同宽， 双手握住哑铃手臂自然下垂，然后慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行为止，同时握着哑铃的手臂也随之向前伸直，坚持10秒钟，恢复站立的姿势。重复这个动作，可以帮助我们锻炼到大腿、腹部以及臂部的肌肉，塑造匀称的身型。
零花销减肥绝招：你可以把哑铃换成两瓶饮料，你可以根据自身条件选择不同饮料毫升数的饮料，不过最好别选择碳酸饮料，因为碳酸饮料摇晃之后，后果可想而知。
二，瘦腿方法--后抬腿式
常规减肥训练方法：跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。然后起身，双手手掌撑地，同样保持跪立的姿势。然后抬起左腿，慢慢的向左后方抬高，然后稍稍收回，注意膝盖不要触地，坚持做20个这样的练习，你会感觉臀部的紧张和酸胀。接着继续进行右侧的练习。这个动作可以帮助我们紧俏臀部，非常有效的塑造它的紧实感。
零花销减肥绝招：瑜伽垫虽然不算贵，200块足够解决它，但是节省下200块，干什么不行呢？既然是在家锻炼，你大可摘下伪装的面具，在床上练习，可以，在地上铺上夏天的凉席+珊瑚绒的柔软被子，也可以，它们足以制造出瑜伽垫的效果。
三，甩蝴蝶袖--后举哑铃式
常规减肥训练方法：手臂末端的脂肪会不会让你在挥手告别的时候感到无比尴尬？尤其是女生手臂，如果要是脂肪堆积太多，会被误认为“大娘”呦？所以你需要甩掉蝴蝶袖。方法很简单，双脚自然开立站直，找到合适你的哑铃（重量要适中，否则连出强壮的肱二头肌也是很有可能的），双手举起哑铃，之后向后回弯，配合均匀的呼吸，慢慢举起，过程不需要太快，否则起不到锻炼手臂末端肌肉的效果。
零花销减肥绝招：你同样可以换成饮料，也可以换成老式荞麦皮的小枕头。
四，腹肌显形--仰卧起坐
常规减肥训练方法：拥有迷人的小腹是每个女孩子的心愿，而最有效的运动之一就是进行仰卧起坐这项练习。我们可以在床下或者是桌下找一个可以辅助我们做训练的空隙，用脚尖勾住木板，当然如果能在健身房中进行专业的练习就更好了。双手放在胸前，用腹部的力量带动身体上下启动，虽然强度比较大，但是运动的效果确实非常好。
零花销减肥绝招：其实仰卧起坐已经属于零花销减肥方法了，不过要提醒你的是，可不要因为看到电视里的推销广告而购买什么辅助仰卧起坐的机器，那基本都是坑人的！
