养生导读：推拿是那样古老，它是古希腊和古罗马贵族们的专享，是夏威夷圣庙前众人的庆祝仪式，是古代泰国招待皇家的最高礼节，是战国时代华佗治病救人的尽招；推拿又是那样时尚，在医院、酒店、健身中心随处可见，甚至还提供电话预约、上门服务。不仅是好莱坞影星健康美丽的秘诀，也是你、我、我们每个人获取健康的捷径；推拿还是那样实用，能够瘦身、律动丰胸，还有助于减压、排毒。
一、传统推拿法。
1、传统中式推拿。
中式推拿历史悠远，以保健、治病为主要目的，是中国传统医学的重要组成部分。传说战国时代的神医华佗是其发明者，经过几千年的医学探索，这种推拿方法现在已经比较完善。
推拿时间：60～90分钟。
主打功效：帮助慢性疾病康复。
中式推拿因人而异、辩证施治，通过刺激特定穴位和经络，平衡阴阳、调整气血，帮助慢性疾病康复。
其他功效：增强免疫力、调节情绪、瘦身。
推拿细节：中式推拿手法繁多，包括按、揉、振等，除使用指腹进行操纵，还常用到指关节、手背、手肘等部位。推拿背部、四肢穴位时，推拿师常用力较大；推拿头部、腹部穴位时则不会太用力。推拿腹部穴位时，推拿师还会要求体验者配合呼吸。
中式推拿
2、传统日式推拿。
坊间流传日式推拿源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛。这种说法固然没有得到明确证实，但连日本医学专家也承认，日式推拿与中式推拿的手法惊人相似。不过，推拿师跪在体验者背上用膝盖进行推拿等方式还是很有日本风格。
推拿时间：60～90分钟。
主打功效：止痛。
当你有头痛、背痛、腰腿痛、经期疼痛等困扰时，选择日式推拿非常合适，可以通过肌肉牵张反射直接抑制痉挛、缓解疼痛症状。
其他功效：改善肤肌肤质、缓解肌肉疲惫、进步人体免疫力、防止血管老化。
推拿细节：为避免擦伤皮肤，推拿师通常在推拿前给体验者搽上推拿油。推拿时用手指指腹、手掌或膝盖操纵，以它们为支撑，利用身体的体重而非腕力垂直向下按压或摩擦，不使用摆动类动作。推拿过程中推拿师会均匀缓慢地增加力度，不会激烈快速地加力。
3、传统泰式推拿。
泰式推拿是各种推拿中最激烈的，由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传进泰国的推拿法和当地中国移民的一些推拿手法创新而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节。其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那里被称为“泰式推拿基地”。
推拿时间：60～120分钟。
主打功效：增强身体柔韧性。
假如你希看活动关节、舒缓肌肉、增强身体柔韧性，又不愿或没有时间主动运动，不妨试试泰式推拿。这种推拿实在是对体验者施以的被动瑜伽，利用独特的推拉蹬摇踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，推拿后如同进行了高强度运动。
其他功效：缓解身心疲惫、加速赘肉燃烧、调节胃肠等脏器功能、增强免疫力。
推拿细节：推拿时无需使用推拿油。推拿师从脚趾开始向上推拿至头顶结束，其中背部、腰部和关节是推拿重点。推拿师利用两手、两臂、两脚及全身重量滚压、伸展、拉抻体验者的身体，刺激肌肉和结缔组织。推拿过程中会感到疼痛，尤其是第一次体验者，可能受不了泰式推拿的大动作，负责的推拿师会与体验者沟通推拿力度，并提醒其彻底放松身体、不要拧着劲。
泰式推拿
4、传统欧式推拿。
欧式推拿源于古希腊和古罗马，被称为“贵族的运动”，当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的。产业革命之后，这种推拿方法开始在欧洲各国逐渐盛行。
推拿细节：欧式推拿手法柔柔，以推、按、触摸为主，搭配使用多种芳香油，沿肌纤维走行方向、淋巴走行方向、血管走行方向进行推拿，给人轻松、自然、舒适的感受。
推拿时间：70～90分钟。
主打功效：改善肌肉营养代谢。
欧式推拿能使肌纤维被动活动、促进肌肉营养代谢、放松被牵拉的肌肉，同时进步肌肉耐受力。很多运动员都利用这种推拿方法在赛前削减肌肉紧张、在赛后缓解肌肉酸痛。
其他功效：改善心肌供氧、促进淋巴循环、预防骨质疏松、改善便秘。
二、现代推拿法。
1、港式推拿。
港式推拿是广东医生在南方沿海地区推拿手法基础上，吸收西方推油推拿手法，近年新创的一种推拿方法。主要包括拇指指腹按压法、踩背法和推油法。
推拿时间：40～60分钟。
主打功效：消除肌肉疲惫。
假如你感到颈部、背部肌肉僵硬，选择港式推拿很合适。它有很好的活血化瘀功效，能明显调理、保护过度劳累的肌肉组织，促进肌纤维的乳酸代谢、消除肌肉疼痛、增强肌肉弹性。
港式推拿
其他功效：改善人体营养代谢、推拿内脏器官、润泽皮肤。
推拿细节：
（1）、推拿师用单手或双手拇指指腹施力按压时，体验者可明显感到酸、胀、痛。
（2）、踩背通常在指压的基础上辅助进行。推拿师双手握住踩床横杠或吊环，以单脚或双脚踩压于被推拿部位，主要使用足跟踩压腰、臀、肩胛部；足趾踩压大腿后侧、脊椎两侧、颈根部；脚掌踩压大腿后侧、尾骨部和后背两侧。
（3）、推油推拿前，推拿师会在体验者后背、下肢后侧、后颈等部位涂上推拿油，将双手平展开，施力于体验者背部向前推，使肌肉微微皱起向前转动。
2、韩式推拿。
韩式推拿由韩国家庭推拿改良而成，是一种价位适中的美容推拿方法，在美容界也被称为“韩式松骨”。除了“松骨”这一大明显特点，推油和热敷也是韩式推拿的主要内容，此外韩式推拿还经常包括洗头、修甲、中草药沐浴。
推拿时间：80分钟以上。
韩式推拿
主打功效：美容。
固然韩式推拿原本用于“松骨”，但更吸引人的还是其美容功效。通过手法、美容推拿剂和面膜等的运用，能清除面部色素沉着和粉刺、增强皮肤弹性。
其他功效：防治软组织损伤和骨关节劳损、改善肌肉营养供给、消除疲惫、振奋精神。
推拿细节：韩式推拿的第一个环节是“松骨”，推拿师顺着肩胛骨、脊椎、胯骨的骨缝用扳的手法进行推拿；放松四肢后再用麦饭石或热水袋热敷皮肤，放在肩关节和易受冷的脊椎骨处约10分钟；等甜桦毛孔全部张开后，推拿师将推拿油倒进手心搓热，再进行背部和四肢的推油推拿。
3、热石推拿。
1993年，美国推拿大师玛丽·纳尔逊推出了这种热石搭配特制精油（根据个人体质调配）的推拿法，一出现就吸引了大批好莱坞艺人。
推拿时间：75～90分钟。
主打功效：深层排毒。
热石本身除了能刺激穴位，还能增加皮肤对精油的吸收，因此热石推拿有深层排毒功效，可净化内脏。
其他功效：调节神经、缓解疲惫、消除不良情绪。
推拿细节：体验者躺在预热的长榻上；推拿师给其涂上精油并将预先加热的推拿石放在其身上不同能量中心部位，如额头、前颈、腹部、手部、足部等；接着结合手技用推拿石做深层肌肉推拿。
热石推拿
三、时尚推拿法。
1、BODY-FIT推拿。
历史来源：法国。
推拿时间：75分钟。
主打功效：消除赘肉组织。
推拿细节：推拿师先替体验者全身往死皮；然后配合精油从脚部开始向上柔柔推拿腿部、腹部、臀部，最后放松性的推拿背部。通过推拿过程中与体验者的交流，推拿师会对气血不畅的特殊部位施以不同力度和手法。
2、TOUCH-LIFE推拿。
历史来源：德国。
推拿时间：90分钟。
主打功效：消除身心疲惫。
推拿细节：推拿前，推拿师先和体验者交流，以便有的放矢地推拿；接着，推拿师使用推拿油，用揉捏、抚摩等手法放松身体不同部位。体验者要平静、有节奏地呼吸，便于推拿师将推拿速度与其配合一致。
TOUCH-LIFE推拿
3、淋巴推拿。
历史来源：法国推拿时间：120分钟。
主打功效：淋巴引流排毒。
推拿细节：推拿师沿着体验者淋巴流向推擦，并以拇指指腹或其余四指并拢在淋巴系的每个位置上反复推擦约1分钟。由于淋巴腺很敏感，且推拿目的在于加强淋巴循环的律动，而非缓解肌肉疲惫，因此推拿时用力较轻。
