各类人群一天需要喝多少水？正常的人每天需要喝多少水?

水是人体不可缺少的重要营养物质。没有食物的情况下，人类有可能存活6周，但是如果没有水的话，人类甚至存活超不过1周。水是人体各项生理功能的基石，也是人体中含量最为丰富的物质，它在人体中所占的比例为体重的60%。因为有水的存在，可以使人的体温保持在37℃左右。水可以将营养物质和氧气运输在人体的细胞内，同时带走人体产生的废物。水还可以帮助保持血量，帮助润滑关节和口、眼、鼻中的机体组织。而且，水也是维持健康体重的宝贵液体资源：无糖、无咖啡因，最重要的是无卡路里。孩子体内新陈代谢比较旺盛，为了使身体内各种器官正常运转，水对孩子更加重要。

儿童和青少年每日的水需要量主要取决于年龄、体重、性别等因素。但特别需要注意的是，对于纯母乳喂养的婴儿来说，前6个月是可以从母乳中摄取到足够的水分，不需要再额外喝水了。此外，空气的温度、湿度，孩子的活动量和当时身体的健康状况也同样影响着水的需求量。下面两个表分别是中、美两国孩子的日常的水需要量。但是下面两张表所针对的人群主要是健康的儿童，其中，美国的推荐表也特别强调，他们的推荐量主要适合生活在温带气候的儿童或青少年，所以，可能对于您的孩子来说，这个量或许并不理想。

如下列出了两种不同的计算方法作为参考，表1是美国的，表2是中国的。根据表1，为了得到充足的水分，孩子每天至少需要喝6-8杯水，这个量是包括其他液体比如饮料、牛奶和汤类的。1杯约250毫升。除此之外，每天还要吃足量的蔬菜和水果。表2是中国居民的膳食水适宜摄入量。其中“饮水量”表示直接喝进去的水的量。“总摄入量”包括食物中的水以及饮水中的水，食物中的水也包括了牛奶、汤类、果蔬等。不过中国居民膳食水的摄入量是按照升/每天来表示，其中1L水的量大约为市面上常见的3罐易拉罐饮料。

在中美两国推荐摄入量的基础上，要注意当孩子进行体力活动的时候，因为活动会产生大量的汗液从而失去大量水分，所以要及时给孩子们补充充足的水分，尤其当天气比较炎热的情况下，更应该及时补充。通常来说，每进行15到20min的运动后要补充半杯到两杯水。

注：1杯=243mL

▲ 数据来源 | 美国国家科学院医学研究所膳食推荐摄入量（DRIs）表

日推荐摄入量和适宜摄入值：总水和大量营养素

注：1L水的量约为市面上常见的易拉罐饮料3罐。

▲ 数据来源 | 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）

直接喝白水最方便快捷的方式了，无添加、无卡路里、直接补充水分。不过，如果孩子不是那么喜欢喝白水的话，可以在里面放入一小片柠檬，或者加入少量花果茶，从而增添一些来自于植物的香气，相信孩子会比较愿意喝的。

水果为什么会叫水果？其中一个很重要的原因就是含水多。蔬菜水果不仅含水丰富、而且富含各种维生素、植物化学物质、膳食纤维，所以一直是国内外膳食所提倡的健康食品。但是也要特别提醒大家一下，蔬菜水果也不是多多益善，最好按照膳食指南中推荐的量吃可以了。如果孩子吃太多蔬菜水果而其它食物摄入过少，也是得不偿失的。

红豆汤、绿豆汤，这都是中国特色的补水、消暑解热利器，而且豆汤中富含多酚和黄酮类物质，所以抗氧化能力也不低。孩子也可以通过喝豆汤来补充水分，但是需要注意的是，豆汤中能不加糖就不要加糖，摄入过多的添加糖也不利于孩子的健康。

肯定有很多家庭中，孩子平时都不怎么喝水，而是把牛奶当水一样喝，这是十分不可取的。因为每100g牛奶中含有3g多的脂肪，如果当水一样喝的话，会导致摄入过多的脂肪。而且，100g牛奶中蛋白质的含量也有3g多，喝太多牛奶，可能会给肾脏造成一定的负担。所以，对于中国的孩子来说，按照膳食指南推荐的量：喝300g左右牛奶就可以了。

相对于白水来说，汤显然更加美味。但是这种美味往往是由氯化钠（盐）和谷氨酸钠（味精）提供的。如果孩子平时很少喝白水，主要靠汤来补充水分也是十分不明智的。因为喝太多富含盐和味精的汤会让孩子额外摄入钠，也对从小培养孩子清淡的口味不利。

通过喝甜饮料补充水分？这种做法非常不可取！！！关于甜饮料的危害，极养视界已经有专门的文章讨论过（可回复C0008进行查询）。再强调一遍， 甜饮料与糖尿病、肥胖、高血压、骨质疏松、肾结石等疾病有关。所以，孩子们千万不要通过甜饮料补充水分，家长也要让孩子尽量远离甜饮料，培养良好、健康的饮食习惯。