真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型，它告诉你什么时候应该吃东西了。
《eatq》的作者Susan Albers博士认为，真正的饥饿会让你感觉到一些生理指标的变化，比如低血糖、头疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我们常常忙于工作，直到饿得不行才放下手头的事情去吃点什么，看到任何食物都狼吞虎咽，这容易让人犯胃病，最好准备一些零食在包里或桌子里。
看电视的时候，还有什么会比吃点零食更享受呢？等到你发现自己胖了不少的时候可就晚了。这种现象可以称作“进食遗忘症”（eating amnesia）。
美国《临床营养学》杂志上一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。Susan Albers博士建议人们在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候，让两手忙些别的事情（比如织毛衣或者付账单），这样也许就能避免拿起手边的广告单定披萨外卖了。
无聊了怎么办？很多人会自言自语：“让我们来瞧瞧冰箱里有些什么吧”。Susan Albers博士说，感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情，我们最好想办法忍受无聊，而不是不自觉地去吃东西。她还建议人们，如果觉得无聊，可以做不同的事情让自己放松，比如翻翻杂志、逗逗宠物；可以去不同的地方休息，比如公园、湖边、山丘；可以去约见不同的人，比如你的好朋友。
是不是觉得这种饥饿类型有点奇怪？其实情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低，这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。
近期美国俄亥俄州立大学的一项研究发现，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。
这样的情况是能够被控制的，当你意识到自己陷入这种情况的时候，来一包含糖的零食，因为它会让你的血糖在短时间内有所上升。但是为了你的身材与健康，最好是吃一些健康的食物，比如吃点水果或全麦食品来促使血糖回升。
下午三点，也可以被叫做“自动售货机”时间，因为这个时候许多人都想吃点小零食或是下午茶。此时你的能量在消减，一天的工作也快接近尾声了，午餐过后也好几个小时了，你也许真的有那么点饿了。那就在办公室抽屉里放一些含蛋白质的零食，比如坚果或者饼干，因为高蛋白零食能让人一直撑到晚饭也不觉得饿，而且还能让晚饭的食量有所减少。
人们感觉压力大的时候对食物就不怎么挑剔了，所以事先对零食的挑选也很重要，准备一些对健康有益的小零食，可能会让你少长些脂肪或是降低你的血压。
通常，人们情绪低落的时候，大脑会本能地做出一些放纵的选择，比如暴饮暴食。因此，最好用去健身房锻炼等其他的方式转移压力。
女性例假前数日里，体内激素的变化可能会让食欲大增。膳食专家Michelle May博士建议这一时期的女性，如果感觉有些饿，可以适当多吃一点。过段时间，这种感觉会自然消退，到时又回归最初的平衡状态了。
其实你并不觉得累或饥饿，你就是想吃东西，然后琢磨着该找点什么东西吃。事实上，你可能只是在拖延去面对繁琐的工作，或者你只是想休息一会儿，好让自己效率更高，这个时候你应该想清楚自己是不是真的饿了，是不是必须要吃东西了。
当你走进办公休息室，正好看到桌上放着一盘午餐会留下的饼干。你会很自然地走过去拿一片吃，对吧？停住你伸向饼干的手！
这无意识的习惯会让你每次坐下休息时，不假思索地拿起身边的东西吃起来。
解决的办法是忍住不吃或者干脆吃个够。如果你下次在休息室又看到一盘让你馋涎的饼干，那就让自己尽情地享受一次。只吃一两片饼干你总觉得没什么，如果吃完一盘，你就会意识到自己吃太多了并且会产生负罪感，之后再遇到类似情况，就会有所收敛了。
