想要通过饮食减肥的MM，可不只是吃了简单的减肥食品或者减肥食谱就可以了事了。掌握好餐前餐后的饮食减肥习惯，减肥才能够事半功倍哦！爱美网小编分享就餐前后饮食减肥方法，帮助你轻松控食欲巧排脂，快速减肥就要会吃。
◆饭前减肥应该注意什么？
▌饭前要先喝少量的汤
喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感，从而减少饥饿感。
饭前喝、饭后喝差别很大：喝汤的时间很有讲究，俗话说“饭前喝汤，苗条又健康;饭后喝汤，越喝越胖”，这是有一定道理的。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食品稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食品充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而按捺摄食中枢，降低人的食欲。
▌饭前吃个水果
水果体积大，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对较全，可以减少正餐的摄入量。
▌饭前吃块糖
这样血糖浓度升高较快，就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
▌三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱。
◆饭前减肥多喝水也是王道
要减少高糖分、高热量饮料的摄入，改为饮用更多的白开水。
“这是一个促进体重管理的简单方法。”饭前饮水能减肥的原因很简单，在于喝水的热量摄入为零卡，但是却让人产生饱腹感，导致在吃饭时会吃得更少。
如果将日间饮用的含糖高卡饮料替换为白开水，也有助于降低热量摄入。比如约350毫升的普通碳酸饮料，含有约10茶匙的糖分，大约150卡的热量。
◆ 饭前还可以试试冥想法
一项最新研究表明，简单的进行餐前冥想有助于减少人体卡路里的摄入。
卡耐基梅隆大学的博士通过研究证实，如果人们在吃饭之前一遍遍地想象吃饭的过程，那么他们在真正用餐的时候就会吃的相对少一些。并且研究发现，冥想时“吃“的越多，真正吃饭的时候就会吃的越少。
Morewedge博士告诉NPR Science Friday广播节目说，研究对象首先想象吃M&M巧克力糖的过程，包括把糖放到碗里的动作，然后再真正的开始吃糖。那些冥想时“吃”了30个M&M巧克力糖的人比那些冥想时只“吃”了3个M&M巧克力糖的人在真正吃糖的时候，要少吃了很多。
◆ 进餐过程中怎样才能减肥？
▌放慢进食速度
细嚼慢咽是王道。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。
▌进餐时不应该同时看电视、看书、看报，这样容易导致进食过量。
▌进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。
▌外出就餐时，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。
▌养成一边进食主食，一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃饭。
◆ 吃饱后怎么做？
▌餐后决不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。
▌餐后不应该喝甜的饮料。
▌晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
▌餐后不可立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗。
