早上6:45：晨练
晨练可以提高心率和代谢能力，早上做运动可以带给你几个小时的活力。晨练还可以加速一天的脂肪燃烧。此外，早上空气污染少，适合运动。
早上7:30：吃早餐
吃早餐可以唤起你一天的新陈代谢。你一天的饮食安排应该是少食多餐，早餐最丰盛，它所摄取的热量要达到一天摄取的总热量的四分之一。记住这句谚语，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐，你还可以多加两餐小零嘴，吃的时候就像公主那样吧!
早上9:00：放下那杯拿铁
放下那杯高脂的大杯拿铁吧，换成纤体瘦身的拿铁，最好是换成茶。这样的热量摄取就会少很多，对糖分的渴望也能得到控制，血糖水平也能保持在正常状态。
早上11:00：吃水果 别喝果汁
这段时间，可以吃一个苹果来代替喝一杯苹果汁，要知道一杯果汁的热量相当于三个苹果的总热量!有研究表明，长期食用果汁的人由于摄入了大量的糖分，其患糖尿病的风险要高出50%。同时，苹果中含有的纤维在榨成果汁后也都流失了。正是这些纤维有助于增加人的饱腹感。所以，每咬一口苹果，你就等于咬掉了一点热量。
下午1:00：爱上吃午餐
别在办公桌前用餐。到户外去走走，对每一口吃进嘴里的食物都留个心眼。如果你不想吃碳水化合物，可以多吃点炒蔬菜，但记住，少要点面条。
下午3:00：下午别喝含糖饮料
喝水，别喝软饮料。哈佛大学对6000人进行的一项研究发现，一天喝一杯软饮料的人(无论是含糖的还是不含糖的)，患肥胖症的风险要高出31%。而且，有更多的研究表明，无糖饮料和含糖饮料一样，对身体都没好处。
下午4:00：轻松地呼吸一下
对于那些气喘吁吁和容易疲劳的人，在下午四五点钟的时候，做几次轻松的呼吸是最好不过的了。美国胸科医师学会对4800人进行的一项研究表明，肺功能在这段时间内达到顶峰(比平常高出20%)，而在中午的时候运动，肺功能则处在最低水平。
晚上7:00：小酌一杯
无数的研究证实每天适量饮酒对身体有益(注意是适量饮酒)。每天小酌一杯红酒，可以减少动脉和心血管疾病。所以，喝吧，我们又不是圣人，也不是机器人。
晚上8:00：停止进食
临睡前两到三小时，最好停止进食。如果你忍不住诱惑，那就给你的身体发出一个“自动”信号，告诉自己晚上的进食已经结束了。你可以把碗碟洗干净了，把残羹剩菜收起来，彻底清洁牙齿，如果你做了以上这些事的话，那除了喝几口草本茶之外，你就不太会想再吃其他东西了。
