1、完成以下7项简单的减肥运动10次以上。
2、在各项运动的间隙做1分钟的有氧运动，例如原地慢跑，蹦蹦跳跳。要想让有氧运动变得趣味横生，你可以试试将毛巾卷起来放在地上，然后在毛巾卷左右来回跳一分钟，单脚或双脚均可。
3、对运动的重复还是要看你自己所处的瘦身阶段：刚开始瘦身者可以将整套运动做一遍，3-4周后可以试着做两遍。如果你觉得运动量还比较合适，那么做两遍（甚至更多）。
每次锻炼至少应该针对三个部位的赘肉。从热身到身体恢复常态，锻炼需持续30-45分钟。为了达到良好的效果，一般每周锻炼2-3次。每次做下列几项运动：
简单的减肥动作1、相扑式
作用部位：臀部、腿后肌、大腿、三头肌、躯干
A.两脚张开至远比肩宽，站在一把厨房椅的上面，脚尖稍往外侧形成角度。每手拿一只哑铃，手心相对向上直举超过头顶，两臂夹住脑袋。（这一动作的重点在于全身投入，保持背部笔直并收腹。）
B.（如右图）两眼平视，身体垂直于椅子，人重心下移往下蹲直至接触到椅子（注意膝盖不能在脚趾的正上方）。当你重心下移时，向后背屈肘。
C.保持大腿伸直，当你缓缓站起时，注意调动腿后肌及大腿内侧肌肉。与此同时，手臂伸直过头顶，调动三头肌。连贯动作重复10次。
简单的减肥动作2、桥梁式
作用部位：腿后肌、小腿、三头肌、肩部
A.背部受力躺在一张垫子上，腿部屈膝以脚支撑在地上；伸出右腿向上绕过左膝，并向下压膝部。右手手持哑铃，垂直向上舒展手臂。
B.（如上图）左脚踩地，抬升臀部，在可以达到的最高点收紧腿后肌，这时右腿充当下压阻力。当你的腿部向上牵引时，慢慢弯曲肘部，放低哑铃至前额。
C.放低腿部至地面，同时右手伸直至天空，使肘肩一线。交换腿和手臂，连贯动作重复10次。
简单的减肥动作3、蜘蛛侠式
作用部位：躯干、前胸、三头肌、臀部
A.活动好手部和膝部，手臂保持做俯卧撑的姿势，腿部交替伸直。
B.（如上图）慢慢抬起左膝向后伸出并上曲，继而仅以左臂做支撑，形成“蜘蛛侠”的动作，左脚应悬于地面上方几公分处。
C.放下左腿，换边，连续动作每边重复10次。
简单的减肥动作4、前俯飞行式
作用部位：腿后肌、臀部、三头肌、躯干
A.两脚并拢站直，两手各执一哑铃，置于身体两侧。抬起左腿向后伸直，膝部朝下，左腿与地面平行，同时屈肘呈90°。
B.（如上图）以右腿做支撑，站直后向后伸直左腿成“飞行式”，臀部右腿成水平线，收紧腿后肌。当你伸展左腿时，三头肌运动起来，紧贴身体两侧伸直手臂，保持一会。
C.手臂重新弯曲，恢复站姿。换边，连续动作每边重复做10次。
简单的减肥动作5、剪刀式
作用部位：躯干、斜角肌、三头肌、臀部
A.平躺在垫子上，每手一只哑铃。抬起膝部，此时膝部和脚部悬空（如同一个倒置的桌面），同时向空中伸直手臂。
B.（如上图）左腿平行于地面伸直，稍高于地面几公分，同时右膝向前胸拉伸，手臂屈肘置于地面并下压。
C.恢复到最初的姿势，换边，连续动作重复做10次。
简单的减肥动作6、折叠式
作用部位：腿后肌、小腿、前胸、三头肌
A.以手部和膝部接触地面做支撑，两手位置稍向前移，与肩同宽，两臂保持平行。弯曲左腿成90°，脚尖踮起。
B.（如上图）右腿与身体保持一条线，身体前部如做俯卧撑一样压低重心， 脚跟弯曲后踢锻炼腿后肌。
C.恢复到最初的姿势，换边，连续动作重复做10次。
简单的减肥动作7、单边支撑式
作用部位：大腿、臀部、斜角肌
A.以身体右侧为支撑，右膝向后弯曲成90°，左腿伸直，从水平状态向上抬3次，每次上抬约30公分。重复此动作10次。
B.（如上图）当你放下左腿使之与地面平行时，向上牵引臀部（以右膝和右肘部做支撑），这时你就是一个单边支撑的姿势，保持约30秒。
C.恢复到最初的姿势，换边，连续动作重复做10次。
相信以上这７种简单的减肥运动一定难不倒你，所以把这简单的减肥运动牢记下来，没事就运动吧。
