中国食品营养学会理事 周建烈
奥运在即，人们纷纷用自己的实际行动来支持中国体育健将。辛妈妈就是其中一员，她参加了钙尔奇首金助威团选拔活动。“我参加哑铃健骨操练习，不仅能锻炼身体，还能参加以社区为单位的城市健骨操汇演，获胜队伍的代表能亲临奥运会女举比赛现场，为中国女举健将们加油助威。我们还制作了拥有自己社区特色的金腰带为女举的姑娘们祝福。”这位脸色红润、神采飞扬的辛妈妈曾经是严重的髌骨软化症患者，一度行动困难。是什么让她从病痛中走出来的呢？请看——
幸福五十岁 睡出好精神
“早睡早起身体好”这句歌词真实反映了辛妈妈的作息习惯。她每天6点起床，中午1点半午睡。晚上和孩子们一起聊天、看电视，到10点钟辛妈妈就睡觉了。
点评:作息规律、充足的睡眠对老年人的健康非常重要。良好的睡眠能消除疲劳，并使各系统功能得到调整。另外，健康长寿的老人都有午睡的习惯。比较科学的午睡是从午饭后半小时开始，时间以半小时为宜，不能过多，以免影响晚上的睡眠质量。
幸福五十岁 吃出好骨骼
辛妈妈很重视骨骼健康问题，经常摄入牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果，包括海带、木耳、豆制品等含钙量高的食物，还经常补充钙剂。
点评:在东方人的饮食结构中，纤维素比较充分，而钙质相对不足。为弥补钙质的不足，喝牛奶是个好习惯。有数据表明，每100毫升牛奶含100毫克钙剂，且吸收率高。除了喝奶，平时还要特别注意补充含钙量丰富的食物。即使如此，人们摄入的钙质仍不能完全满足每日人体对钙质的需求量。尤其是对于老年人来说，由于对食物中钙质的吸收能力不如年轻人，所以可补充钙尔奇D等钙剂以满足其对钙制剂的需求。
幸福五十岁 练出好体魄
早上辛妈妈会步行去绿地练剑，练完剑她会和朋友们结伴去买菜全当散步，一举两得。参加选拔活动后，每天下午6点也成了辛妈妈做健骨操的时间。
点评：应该说，辛妈妈每天的活动量在中老年人群当中是比较充分的。她的运动方式，如太极剑和健骨操都较适合老年人，能有针对性地锻炼老年人的骨关节，增强其灵活性和肌肉的柔韧性。问题在于，她的活动集中在两个阳光不足（早晚）的时间段，因此对维生素D的合成有一定影响。所以，建议大家选择下午4～6时进行锻炼，或通过补充含维生素D的钙剂来加以改善。
（陆琼月整理）
