处方
1.运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖。保持和增强体力，预防肥胖合并症。
2.运动项目：长距离步行、自行车和游泳等。
3.运动强度：心率达到l20~l30次/分。
4.运动时间和频率：每次运动30~45分钟，每周3~4次。
运动程序和锻炼方法
1.准备活动5~10分钟。可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2.慢快走交替进行：慢走与快走交替进行20分钟，如步行由慢到快，用10分钟走完1200米，速度为2步/秒，再用10分钟快走3000米。
3.基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个（抱头或不抱头均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提踵50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。
4.消耗热量：以上全部内容锻炼大约需要45分钟，共消耗热量1255千焦耳（300千卡）。
注意事项
1.锻炼时轻松或过于吃力时，可稍调节内容和次数。
2.以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3.严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼。（据中华减肥养生网）
