问：我平时不常运动，最近天气一冷就更懒得动。办公室同事说越坐臀部越大，我也很担心自己的身材。请问有没有针对臀部的有效锻炼？杨浦区 柏女士
答：臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，时下这种体型被称为“办公臀”。主要成因还是缺乏锻炼、饮食不当。
最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。习惯久坐的人臀部肌肉组织中会形成厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
预防办公臀的几点建议：
登楼：一步迈两层台阶，能提臀。
后踢腿：跪姿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。
网球揉搓法：为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5至10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
淋浴前按摩：按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
少吃糖、多喝水、多吃鱼：臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉。（健身教练 凯文）
