滑雪运动由于动感强烈、富于刺激，已经成为深受人们喜爱的一项时尚运动。但是这一充满魅力的体育活动，也藏匿着隐隐的危机。有数据显示，因为滑雪而受伤的人越来越多，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是在雪场上最易受伤的部位。要想在享受冰雪乐趣的同时避免滑雪带来的伤害，无论是初学者还是滑雪高手都应该了解以下这些知识。
准备活动要充分
做准备活动的目的是通过基本的动作促进血液循环，从而降低肌肉的黏滞性，增强肌肉力量，增加关节的灵活性，提高中枢神经系统的兴奋性，提高身体各器官系统的机能，进而使动作更加协调、准确。如果滑雪者准备活动不充分，肌肉的伸展性、身体的协调性得不到充分发挥，容易导致肌肉和韧带拉伤。
基本技术动作须熟练掌握
滑雪应在专业教练员的指导下全面掌握基本技术技能的基础上进行。滑雪有其特定的技术要求和生物力学规律，违反滑雪的力学原理，或者摔倒时不正确的倒地姿势都会导致运动损伤。掌握正确的动作要领和安全的摔倒方法有利于减少损伤。
疲劳或伤病时不要滑雪
滑雪时体力消耗较快，导致疲劳的发生也快。疲劳和伤病时，肌肉酸性物质堆积和能源物质不足的现象就会出现，进而导致肌肉的弹性降低，伸展性差，易出现损伤。因此要根据自身的情况合理安排滑雪的时机和时间，保证必要的休息和充足的营养补充。
要保持心态平和
心理素质差的人滑雪时神经过度紧张和恐惧，会导致技术动作变形，引起运动损伤。滑雪过程中要循序渐进，量力而行，保持良好的心态，避免争强好胜、急于求成的心理。尤其是初学者要根据自己的水平选择适合的雪道，切不可过高估计自己的水平。要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习，经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。
选择合适的运动装备
合适的滑雪服、滑雪镜、护膝、护肘、护脸等可降低滑雪过程中发生运动损伤的可能性。滑雪服上衣要宽松，以利于滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气进入。衣服的颜色应该鲜艳或与雪面反差较大，以便辨认，避免相撞。戴好防护眼镜，防止雪地上阳光反射和滑行中冷风对眼睛的刺激。要根据自己的身高、体重选择滑雪器材，如雪板、雪杖、雪鞋等，并严格检查器材质量。对在滑雪场租赁的器材也要进行严格检查，包括滑雪板和滑雪杖有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。
延伸阅读
处理滑雪损伤三原则
滑雪运动常见的损伤是扭伤、拉伤和骨折。由于滑雪运动的特点，膝关节周围损伤最为常见。滑雪运动损伤发生后，正确的早期处理不仅可以减轻伤者的痛苦，还可以避免进一步损伤的发生，促进早日康复。以下三个处理原则适合处理滑雪运动损伤，这里以膝关节损伤为例。
制动 在损伤出现后，首先要做的是固定伤处，防止进一步的伤害，缓解疼痛，比如可以用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定，或者是将患肢和健侧下肢捆在一起。要正确搬运伤者，避免刺激患部。作者不要站立或走动，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动。如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
冰敷 这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是，冷敷受伤部位10～15分钟，间歇15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。用冰袋时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，不利于损伤的恢复。
抬高患肢 为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的腿垫高，放在几个枕头上。这样，下肢就会比心脏的位置高一些，有利于静脉回流，缓解肿胀。运动损伤经过早期处理后，要及时去医院就诊。
