最近一则“跑步机上跑死人”的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，等送进医院时，医生已无力回天。从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示，小林颅内出血太多，如果早点送医院，悲剧可能就不会发生。
这是个偶然事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。在跑步机上跑步时应该注意以下问题。
注意室内空气流通
跑步是很消耗氧的，若空气不流通健身者很容易缺氧，甚至造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差。
熟悉跑步机的各种功能
有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来，导致尾骨损伤等。健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，各个按钮是用来做什么的，第一次使用的时候，要向教练咨询清楚。
先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速跑步，慢走和慢跑的时间加起来五六分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个“制动按钮”，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。
跑步不要穿得太少
现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很“运动”，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”
切忌疲劳“硬撑”
跑步时如果感觉有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易让身体出现问题。
很多人是下班后来健身房跑步，饿着肚子跑对身体很不好。运动前半个小时，要补充一些能量，比如吃点面包，喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水。不过，在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃肠带来很大负担。
一次跑步控制在40分钟左右
有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实运动过量并不好。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。在跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，一次在40分钟左右比较合适。（宋黎胜整理）
