交替运动是近年来根据相对医学而产生的一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。
体脑交替：人们在进行体力劳动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，同时还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才经久不衰。
动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的杂念，使全身心得到休息。
正反交替：身体条件好的人不妨做一些“倒运动”，比如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反运动”，可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。
冷热交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，且对人的体表代谢有显著改善作用。
上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃等，可使上下肢得到均衡的锻炼。
左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得到“全面发展”，对老年人中风、脑血管病有明显预防作用。
穿鞋脱鞋交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
