冬季运动在北京，总有些得天独厚的成分。
无论是静美的什刹海，还是荡起过双桨的北海公园，无论是身处闹市的紫竹院公园，还是充满人文气息的未名湖畔。北京的冬天，总能看见一群在晶莹冰面上欢乐徜徉的“舞者”。
滑冰，这项我们祖先在宋代就已经存在的运动，到现在依旧传承着这种人与自然亲密合一的意境。
滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。
滑冰不像滑雪需要很多技巧，如果你只是图在冰上的自由感觉，那么只要对你身体不构成伤害，你可以和同伴肆意欢乐。然而，如果你想要提升一个高度，把滑冰做出技巧性，做到与众不同，那么就要专门地用心学习一下了。
“初学滑冰者最好能找一位技术较熟练的同伴指导，等掌握要领后再单独到跑道内滑行。溜冰前应注意休息。因为溜冰时下肢和踝关节最吃力，身体过度疲劳溜滑时便很难保持平衡，容易摔倒。另外滑冰时最好每隔15~30分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。”滑冰教练马健峰说，“热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。溜冰时穿的衣服既要保暖，又要利索一些。这样便于活动，有条件的最好能戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。”
另外，马教练还提醒，滑冰时，一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。不要做危险和妨碍他人滑行的动作，如非技术性的乱蹦乱跳；不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔伤；口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。
初学滑冰者要先从两方面多加练习。首先，就是是掌握滑冰的基本姿势。具体方法：两脚两腿并用，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2~3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习5个，最好做3~5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。
其次，要做蹬冰收腿练习，目的是熟练掌握蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并用，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做5次，可做3~5组。
注意事项
l．选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。
2．初学滑冰者，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。
3．滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。
4．滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，防止生冻疮。 （本报见习记者 王俊宁）
《中国科学报》 (2013-01-11 第18版 健康养生)
