年关将近，你有没有走亲访友的压力？小肚腩突出怎么能行。本期就教大家一套睡前运动操，坚持每日练习，减腹效果明显。
【仰卧举臀】仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚支撑进行练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
【俯卧抬肩】俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于床垫上，不要用力过猛。重复10次。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐地做这一动作。
【侧卧抬高】侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。每条腿重复20次。有酸痛感是正常现象。
【手膝举腿】跪在床上，双手支撑。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换抬起左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。这个动作有些难度，开始可以放慢动作，以保持平衡为主。练习一段时间以后，动作就会比较标准。 （王诗伟）
