刚过完春节从老家回来上班的王峰有些不适应，工作压力压得他有些喘不过气来。他不解道，同样是这些工作，为何春节前不觉得压力大，而一放假回来就觉得力不从心了？于是，他想做个运动进行减压，但是不知道该选择什么样的运动。首都体育学院康复系副教授史清钊给和王峰有同样感受的人群支招：感觉工作压力大，可以选择竞技类运动。
运动能带来快乐
史清钊介绍，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，是因为运动能促进脑内多巴胺和一种叫做腓肽的激素分泌，这些都被称为快乐因子。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有研究证实，这种激素带来快乐感的效应会持续一段时间。因此，只要压力大的时候，做些运动，当运动做完重新投入工作后，仍会将快乐带到工作中。
此外，适当的运动锻炼有利于消除疲劳。上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。
哪些运动能减压
通常来说，但凡是运动，都能使人全身得到放松。而强度大些的竞技类项目效果更好一些，因为竞技类运动往往带有趣味性，人们在参与运动的过程中，身心更能得到放松。比如，打乒乓球、打羽毛球、打篮球、踢足球等球类项目，就是很好的选择。需要注意的是，刚刚做这些项目时，一定要做好准备活动，强度也不宜太大，运动时间可掌握在每天半小时左右。另外，一定要抱着娱乐的态度参与其中，如果由于非要竞技出胜负而大动干戈的话，就失去了做这项运动的初衷。
此外，这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
运动损伤紧急处理
运动损伤要把握以下四个原则，即冷敷、加压包扎、制动和抬高患肢。
如果运动过程中出现损伤，应该马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。紧接着要冷敷冰块，帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。如果现场找不到冰块，可以买来雪糕，装到袋子中进行冷敷。接着要用绷带或其他办法压迫受伤局部，可以减少出血淤血。包扎的时候一定要注意，包扎部位每一处都要有包扎物填充，凹陷处可以垫棉花，以保证包扎部位的固定。最后，要抬高患肢，减少肿胀，促进血液回流。
运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的情绪，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。（记者 吴 刚）
