眨眼间，春节长假过去了。眨眼间，小林身上的肉也比年前多了起来，之前的漂亮衣服竟没有一件穿得合身了。于是，小林决定减肥。但是，面对那么多的减肥方法，究竟该选哪种呢？
完全靠节食减肥不靠谱
节食简单易行，是小林最先想到的减肥方法。她打算一天就吃早午两顿饭，每顿饭不吃主食，饿了的时候吃些水果或零食充饥。可坚持了几天，小林就觉得太痛苦了。
实际上，完全靠节食减肥并不靠谱。运动营养专家杨则宜认为，不吃正餐减肥会带来严重的营养素缺乏。不吃早餐会使人整个上午都处于低血糖和低供能的状态，打不起精神。而不吃晚餐，整晚的低能量供给将对大脑造成不利影响，很难有高质量睡眠。
像小林这样不吃正餐，饿了拿零食充饥，对减肥更是百害而无一利。零食多是高脂肪食物，并不能达到减少能量摄入的目标。主食是碳水化合物的主要来源，在碳水化合物缺乏的情况下，首先带来的是中枢疲劳。人体脂肪的燃烧最后要进入糖代谢的三羧循环中被氧化，糖的缺乏将抑制三羧循环，这样一来，脂肪的燃烧速度也会下降。
药物减肥慎重选择
节食太痛苦，何不选择药物减肥。但市场上名目繁多的减肥产品让小林发晕。武汉协和医院内分泌科主任陈璐璐介绍，有些减肥产品药可使患者出现腹泻等情况，以达到减肥效果，但长期腹泻可能导致营养不良，更加重内分泌紊乱，不利于身体健康。“身体健康最重要。肥胖确实可能伴随冠心病、糖尿病等疾病，但减肥也要采取正确的方式。”
针灸减肥选正规机构
针灸减肥目前挺火，可是那么多打着针灸减肥的机构，该信谁呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针灸科主任宗蕾介绍，中医认为肥胖证属“痰湿”，与肺、肝、脾、胃、肾等多脏腑的功能失调有关。现代医学认为针灸的减肥作用主要通过调节神经系统、内分泌系统、水盐代谢、脂质代谢过程来实现。一方面抑制患者过亢的食欲，抑制亢进的胃肠消化功能，从而减少能量的摄入；另一方面促进能量代谢，增强能量消耗，促进脂肪分解。针灸减肥的优势已被证实具有疗效确切、无毒副作用等特点。
宗蕾介绍，目前有些美容机构、诊所针灸减肥施针者多为业余人士，速成培训，上岗操作时不知辨证选穴难有疗效；定位、针刺失误易致脏器损伤，生命垂危；无力及时处理晕针、滞针等意外；且其医疗卫生条件有限，易引发感染。因此，应前往正规医疗机构求诊。
运动减肥也可以很轻松
说起运动减肥，小林直摇头，她认为，运动减肥太辛苦，自己肯定坚持不下来。实际上，运动减肥也可以非常轻松。
运动减肥一般采用有氧运动，这是因为有氧运动强度低，持续时间长，消耗的总能量较多，可直接消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。此外，有氧运动适用范围广，几乎所有的减肥者，不论年龄、性别、身体状况如何，都可进行有氧运动。
和无氧运动不同，有氧运动有很多都是运动量小的，比如常用的有氧运动有走步（慢走、快走）、跑步（慢跑、中跑）、骑车（室内健身车、户外骑车）、做家务（清扫、做饭、擦洗、倒垃圾等）、做健身操、跳舞、利用器械练习（上肢、胸部、腰腹部、下肢的肌肉锻炼）、跳绳、打球（乒乓球、羽毛球、篮球、网球等）、游泳、打高尔夫球、滑冰、滑雪、登山、郊游、练瑜伽、打保龄球、打台球等，这些运动的运动负荷都不是很大，都可以很轻松愉悦地完成。
总之，减肥是一项系统工程，如果将这些方式科学地利用起来，会收到很好的效果。比如，在运动减肥的时候，合理控制饮食，如此才能收到减肥效果。一般说来，运动减肥期间，至少要控制饮食量不增加。如果在运动减肥的同时，减少饮食量的1/4或1/5，那么减肥的效果会更显著。
当然，减肥不能急于求成，也不可能一劳永逸。杨则宜表示，人体一日的体重通常会在0.5~1公斤的范围内波动，人体最佳的减肥速度是每周减重1~2公斤。超过这一速度，减去的就不是脂肪，而多是水，甚至蛋白质，这就达不到减肥的真正目的。要想保持减肥效果，还应该保持饮食和运动习惯。（记者 吴 刚）
