本人75岁，从小喜欢体育锻炼，平时常看些医学、健身、饮食方面的书籍。现用我亲身长期室内锻炼的六大法宝与大家分享，介绍如下。
1、用双手（左手盖在右手背上）在肚脐周围，顺时针每天按摩60次可防止便秘及增加肩臂活动。不能隔着睡衣按摩。
2、起床前，双手手心从下巴两旁向上作两侧按摩。方法是二小指从左右两边眉毛向上按摩至额头，向下时松开脸部，每天作30次。可减缓老年人面部肌肉下垂及老年人两眉梢下掛。
3、双手按持睡衣背面向两侧拉手，拉牢。双脚略弯。用右后腰上下三四寸左右紧贴睡衣或床单，横向来回擦20次。共做3遍，60次，直到右后腰部发热。有助防止闪腰及老年腰酸背痛。一般轻微腰部毛病几个星期后即可见效。长期坚持做，到了八九十岁照样腰背挺直。
4、起床前顺便做几次仰卧起坐，逐渐增加次数不超过10次。最好能锻炼到双手抱头。从两三次增加到10次便可。
5、衣服穿暖后，可做屈蹲运动。上身要垂直大腿，单手可扶着室内其他家具，保持平衡。先做12次，然后上午做20次，下午做20次，睡前再做12次。有句古话说：“人老先老腿”。因此，腿部锻炼是我冬天的主攻项目，也是延年益寿的项目。锻炼后除了脚有力，还可使膝盖小骨刺、脱肛、内脏下垂有所改善。注意下蹲时吸气，起立时吐气。做任意运动时，用力吐气，还原时吸气，避免用力时送气不当而受伤。
6、大幅度挥动手臂，活动时两臂伸直手心略向内侧，然后，两臂向前挥过头部。此时，吸气略停后，迅速向下摆动至身后时脚跟有些离地。当手臂再撑起时，脚跟震动着地，起到脚底穴位震动作用。以上动作每天60次，有助肩周炎的恢复。
实际上到了70岁的老年人，最好以多运动为好，久坐，久立，久卧，均不可取，要以活动代替运动。以上六大法宝，供老年人室内活动锻炼参考，并可根据自己情况做些修改。然而，要延年益寿，光靠锻炼是不够的，平时还要注意保暖，饮食要少食多餐，以及良好的精神状态。(沈宝荣)
