平心而论，如果是独自进行室内徒手锻炼，起初的兴趣和热情很难长久保持，健身容易半途而废。这时候可以选用适合自己的小型器械，在重复的运动过程中增添些新意。综合自己的锻炼目的、经济条件和居住环境等因素，我最青睐跳绳这项运动。
双手分别握住绳子两端的把手，两臂曲肘将小臂抬平，在甩绳的同时跃起，用前脚掌落地：这就是跳绳的基础动作，十分简单易学。健身装备仅是一条软硬适中的绳子和一双舒适的软底运动鞋而已。个人以为，跳绳运动非常适宜那些长时间保持伏案姿势的人群如学生、白领等。运动锻炼的主要是腿部，能够增加肌肉的力量，同时也可改善身体各个部位的协调性与平衡性，对心血管和骨骼的健康都很有益处。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟消耗的能量差不多，坚持一段时间不愁没有减脂瘦身效果。也许有些朋友会说，跳绳不就是拿根绳子蹦蹦跳跳，也挺乏味的嘛？其实不是这样的。当掌握要领后，跳绳也可以变得乐趣横生，类似在跳绳的同时翻筋斗、俯卧撑、倒立等花样跳绳，还可以充分展示个人活力四射的一面呢。（袁希德）
