使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量。图片来源：昵图网
首都体育学院休闲与社会体育学院院长李相如教授告诉《中国科学报》，这些五颜六色的金属棍的学名叫登山杖，过去人们在登山时的确没有使用登山杖的习惯，它只是少数专业登山运动员的必需装备。近年来，随着户外运动向专业化发展，以及运动健康知识的普及，已经有越来越多的山友使用登山杖。
在李相如看来，徒手登山往往只有两个支点，而使用登山杖后，支点变成三四个，可以大大提高步行的稳定性。其次，根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，减轻腿部负担。此外，登山杖拥有较多的功能，除了辅助登山外，遇到杂草丛生的地方，可以用来探路；遇到下雨，可以作为雨棚的支撑；部分登山杖还装有指南针、手电等辅助设备。
那么究竟应该如何挑选合适的登山杖呢？李相如告诉《中国科学报》，首先，登山杖是用的，不是看的，所以山友们要根据自己的需要和经济能力选择适合自己的登山杖。
登山杖使用的材料分为铝合金、碳合金、钛合金三种，大多数登山杖使用铝合金，坚固、轻便、便宜。而碳合金的登山杖，和铝合金一样坚固，但是重量要更轻一些，但价格也比较昂贵。钛合金比铝合金、碳合金都要轻，也更坚固，但价格更昂贵。
现在很多厂商都把钛合金和铝合金混合使用，这样价格比起单纯的钛合金要便宜一些，但强度远远超过铝合金，并且它们的延展性也得到了提高。
登山杖的长度在挑选时也有学问，目前登山杖有三节、有四节的，一般山友使用三节的即可，因为在相同材料、工艺情况下三节的登山杖可靠性更高。但四节的登山杖比三节的尺寸小些，便于携带。
此外，现在很多登山杖的杖尖采用碳合金材料，比较坚硬，在使用的时候，能牢牢地钉住地面，不容易活动。登山杖大都提供杖尖橡胶防护套等小配件，为了防止杖尖磨损，在坚硬的岩石地面，就要用上橡胶保护套。
在挑选登山杖时，也要注意把手，有些登山杖的把手跟支杆呈15度，这种设计在下坡时较容易顶住地面达到刹车的效果，但在上坡时或是在平地行走时却不容易顶住地面，因此不适合初学者或只在平地行走的人们使用。
随着科技发展，一些高级的登山杖还有减震设计，可减轻使用中给手腕、手臂和肩膀带来的震动。这种减震一般是用弹簧来实现的。
很多人在挑选登山杖时也关注手柄的材料，手心容易出汗或经常在雨天中登山的山友可选用软木和泡沫塑料材质手柄的登山杖，因为，这些材料即便湿了，也有比较好的摩擦力。而采用橡胶材料的手柄，使的时候会比较滑，但它的手感很好。采用塑料和木头制成的手柄通常也会比较滑，而手感也不是特别好，但耐用、强度好。
挑选到适合自己的登山杖，还要科学使用。李相如认为，登山杖使用最多的情况往往是下山，因为下山时腿部膝部承受的冲击力最大。
那么下山时，应如何正确使用登山杖呢？下山时登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习。
登山是项有益的运动，为了更加健康科学，一支登山杖也许是山友们的必备。（记者 魏刚）
《中国科学报》 (2013-03-22 第11版 真相)
