有氧运动更能“助性”！夏季最该做的运动竟是…… 有氧运动可强心肺、助性 有氧运动是一种强度低、有节奏、持续时间较长的恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周坚持3-5次，运动强度在中等或中上等的程度，最大心率在75-80%。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 有氧运动增强心肺功能，延缓心脏衰老。 ○增强心肺功能。有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。 ○改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。 ○延缓心脏衰老。心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力；另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。 ○可增加心肌力量。当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。 能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。 有氧运动可增加血管弹性，改善血管内皮功能。 ○增加血管弹性。运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。 ○改善血管内皮功能。有氧运动不仅具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量，运动耐量，控制心血管的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖等)，而且可以减少阴茎血管的氧化应激，改善血管内皮功能。 另外，医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。 中高强度的有氧运动，显著提高患者勃起功能。 在英国医学杂志“Sports Med”一篇荟萃分析发现：增加体育活动和锻炼，可显著提高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中，体育活动和锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可显著提高患者的勃起功能。 有氧运动可有效控制高血压，全面改善健康状况。 心脏医学会专家建议，每天至少30分钟的运动，就会全面改善健康状况。首先是有效控制高血压，有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。 高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降，从而步入良性循环。 有氧运动可增加骨骼密度防止骨质疏松，减少体内多余的脂肪。 随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。 如果每天增加两次快走散步(每分钟120米)，每次20分钟，那么两个星期就可以减掉半公斤，一年可以减掉12公斤纯脂肪。 有氧运动可改善心理状态，增强各种抗压能力。 一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
