“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围……”这首打油诗在疯传的同时，另一个段子也流行起来，“连芙蓉姐姐都瘦到不到百斤了，你还好意思胖下去吗？”
心理研究发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。我们来解析一下这套减肥心理操，大家不妨试着做一做。
“芙蓉姐姐都瘦了，你好意思胖下去吗？”
网络疯传的段子提醒你：春天来了，该运动了！
独食法
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。他们可以监督你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里找志同道合者，互相促进。
心理解码：
群体助长是指群体成员在场或群体成员在一起从事同样的活动时，个体活动效率提高，使个体活动出现增量或增质的现象。这称为“共同行为者效应”。
走神法
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法。
意识进食法：这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
心理解码：
思维游离也可能通常利大于弊。不专注于“吃”， 用其他的形象、气味，分散对食物的想像，用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
心理解码：
运用厌恶疗法将某些不愉快的刺激通过直接作用或间接想象，与肥胖者需改变的行为症状联系起来，形成一个新的条件反射，用来对抗原有的不良行为，使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。进而最终消除这种不良行为。
奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
心理解码：
标记奖励法又称代币券法，此疗法根据操作性条件反射的原理，用奖励的方法强化所期望的行为，从而塑造新的行为。 也可以通过满足内心除食物以外的其他渴望，来奖励自己对饮食的管控行为。
定餐法
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
心理解码：
取消一些会增加食欲的额外刺激，形成进食的单调气氛。比如独处或固定地方就餐，来增加节食行为出现的频率。只有当我们越来越有办法控制对食物的摄取时，减肥才不再只是神话。当然除了对饮食的节制外，适量的运动也是必不可少的。
（记者毛茵 点评专家中德心理研究院代蕾）
