1.体重过大就减肥
脂肪占体重的百分比称为体脂百分比。减肥，不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量，而不是其他组织的重量。一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值。
2.减肥速度越快越好
对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，速度过快减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大。
3.运动强度越大越好
中等强度的运动，脂肪供能的比例较高，单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥效果最好。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗。
4.练哪儿减哪儿
局部减肥几乎是不可能的。为机体提供能量的脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果。
