减脂，这个话题的热度，再次随着气温的升高而升高。
“为保持窈窕身材或减除身上多余脂肪，很多女性把大量的时间花在了健身房里。”长期从事减脂指导的健身教练许超群表示，“但很多人虽然挥汗如雨，却因为没选对合适的运动项目，效果并不明显。”
许超群介绍说，通常来讲，夏季减脂要警惕几种发胖诱因。
首先就是夏天吹空调使得人体调节热量机制受阻。天气炎热，很多人喜欢待在凉爽的空调室内，然而久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。
其次要适度控制饥饿感。科学研究表明，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人吃得很多，发胖几率也相对较高。
当然，饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们摄取的热量过多。另外，特别注意的就是要保证充足的睡眠。夏天到来，夜晚温度适宜很多人夜生活逐渐丰富，睡眠时间得不到保证。数据显示，睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。而且越来越多的证据表明，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。
“知道了这些容易引发肥胖的因素以后就要对症下药，选择适合自己的减脂方式。”许超群说，“夏天适宜的减脂运动分室内和室外两种。室内的锻炼可借助跑步机、台阶器、动感单车等室内器械来进行。另外时下最流行的有氧健身操、搏击操、杠铃操等舞蹈减肥法也成了很多人的选择。”
而室外的减脂运动则推荐游泳、爬山、散步或慢跑。但是需要提醒的是，夏天很多女性为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样的做法是不提倡的。
天气炎热的时候爬山，体力会消耗增加约20%~30%。爬山属于“有氧运动”，女性朋友可以随身带一块表，每次爬山累了休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的。
相比白天运动的大汗淋漓，晚饭后出去散步则更适合女性。饭后散步要注意正确的健身步行姿势：抬头挺胸，迈大步，速度每分钟大约走60~80米。每天走1小时以上，强度根据自身体质而异，一般走到出汗为宜。只要坚持1个月就能得到明显的减肥效果。
另外，对于最为重要的饮食因素，许超群建议夏季减肥食谱也要有相应的改变。要多吃蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，不放或少放色拉酱。每天保证6~8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料。保证睡觉前4小时不进食物，少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。（伦诺克）
