第一，不要天天跑。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不是跑得越多越好。因为，有研究表明，低强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给我们的身体带来更多的锻炼和刺激，让我们可以在运动后保持身体的高代谢，把体内的脂肪更快消耗掉。
第二，不要超速。当我们快速跑的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。相反，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进我们体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断我们的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果我们跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑，而不会感到呼吸紊乱，就说明正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
第三，运动时间不要低于20分钟。很多人虽然有坚持慢跑的习惯，但是，在运动量上达不到，习惯跑不了十几分钟就停下来，这对瘦身是无益的。其实，要想达到瘦身效果，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的慢跑时长。因为，慢跑20分钟，恰好是我们身体里的储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。（张冬梅 ）
