每天拿出20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。
戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或平躺下。(怀孕四个月后不能平躺，可用垫子支撑着腹部侧卧。)
用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情。
现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿，然后放松，让大腿向两侧摆动。
绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。
握拳，保持一段时间，然后松开手指。
尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。
口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。
放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。
每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做以上10步动作。
