酷暑盛夏，烈日炎炎，气温高热，加之昼长夜短，易受蚊虫叮咬，往往睡眠不足，令人头晕眼花、胸闷心烦、胃口减退。此时不仅要注意精神调摄、起居有节，同时使用一些消暑解毒、清凉解暑、消食健脾的食物，对于夏季保健、防病健身、延年益寿大有裨益。 为了防暑降温，人们也是各出奇招，比如抱着冬瓜睡觉降温、用蔬果代替正餐、拿药茶当水喝……那么，这些常见的夏季消暑方法靠谱吗？ 误区一 睡觉抱冬瓜降温 有传言说：抱着冬瓜睡睡觉，1小时能降3℃体温。抱冬瓜降温是过去民间降暑热的土方法，当时就有儿歌这样唱：“心头热，揽冬瓜”。如果抱冬瓜降温真的靠谱，那岂不是一个“环保、无污染，还不耗电”的好办法吗？ 如果冬瓜与身体的温差很大，直接把冰冷的冬瓜贴在肚子上，会对体弱的人造成不良影响，肚子骤然受冷，可能导致胃黏膜下血管收缩、拉肚子等情况。冬瓜表面有细毛，零距离接触冬瓜，容易导致皮肤过敏。此外，还应注意夜间睡觉勿贪凉受风、当风卧或睡在地上，不可在室外露宿，睡眠时不要直吹电扇。 误区二 吃蔬果代替正餐 夏季一到，炎热的天气让很多人都没了胃口，于是很多女性用吃蔬果代替正餐的方法消暑。其实这是错误的。 人体共需要近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充，好吃却不能多吃。 据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等。一项调查显示，18岁以上的成年女性中，有3成左右都患有贫血，专家分析，这与多吃水果少吃肉或主食有一定的关系。 长期靠蔬果维持营养是不够的，且有些水果蔬菜不宜空腹食用，比如香蕉和西红柿。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。 长期只靠蔬果无法维持人体营养平衡，所以建议三餐尽量保持正常。主食的摄入是必需的，蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充，蔬菜的摄入量应该多于水果，吃水果在两餐之间为宜。 误区三 药茶当水喝 “药茶”中医称为“茶剂”，是将天然中草药与茶叶（也可以不含茶叶）合用，代茶冲泡，或煎煮饮用，以消暑解毒、保健养生或疗疾防病。药茶的发展始于茶，所谓“代茶”，即借茶的冲泡形式，发挥中药之功效。 药茶有以下几大特点：原料简单易得，配制方便，服用方便，疗效显著和副作用小。需要强调的是，不同的药茶配方有不同的功效。因此，自制药茶时，应根据自身体质及疾病症状，选择不同的药茶配方自制保健茶。中药泡茶和中药煎剂一样，需要根据中药的性能，结合自身体质、状态以及时令，科学饮用，才能达到预期的养生效果。 另外，不要存在“将中草药泡茶当补品饮用，并无副作用”的认知误区，长期服用药茶仍有可能发生毒副作用。所以，中药泡茶要掌握泡茶技巧，也要遵医嘱使用，千万不要信手拈来，用药不当反而会损害健康。中药泡茶，建议间断饮用，不能过量。
